Egészség és nordic walking FENWA

Szerzői

Arie Santolaria, Marta *, Santolaria Aisa, Ma Concepción **, Calvo Cebollero, Isabel *** Pastor Mena, Gerardo ****

* Ápoló hallgató, ** Hemodinamikai szupervízor, *** Hemodinamika szekcióvezető, **** Érsebészeti Szolgálat vezetője

Miguel Servet Egyetemi Kórház, Zaragoza (Spanyolország)

Összegzés

A különféle tanulmányok megjelenése minden nap megmutatja számunkra, hogy a testmozgás milyen hatalmas hatással van egészségünkre. Jelenleg és annak ellenére, hogy olyan társadalomban élünk, amely hajlamos a mozgásszegénységre, egyre több intézkedést hoznak a fizikai aktivitás elősegítésére. Ez egy jó étrenddel kiegészítve kiegészíti a hagyományos kezeléseket és javítja a beteg egészségét. Tudnia kell, hogy a testmozgást mind a betegségek megelőzésére, mind a fejlődésük megállítására fel kell használni, ezért egészséges és beteg emberekre egyaránt irányul. Van egyfajta testedzés, a Nordic Walking, amelynek számos előnye van más tevékenységekkel szemben, mint például a gyaloglás vagy a kocogás. Megvan az a sajátossága, hogy botokkal hajtják végre, és éppen ez a jellemző teszi lehetővé az olyan speciális, szélesebb mozgásokat, amelyek több izom és ízület aktivitását igénylik. Mindez különböző rendszereknek kedvez: légzőszervi, szív- és érrendszeri vagy mozgásszervi.

Absztrakt

A különféle vizsgálatok megjelenése megmutatja számunkra, hogy milyen nagy hatással van a testmozgás az egészségünkre. Valójában, és bár olyan társadalomban élünk, amely hajlamos az ülő életre, egyre több intézkedéssel rendelkezik a fizikai aktivitás ösztönzése érdekében. Gyakoroljon jó étrend, teljes de hagyományos kezelések kíséretében, és ez javítja a beteg egészségi állapotát. Tudnunk kell, hogy a testmozgást mind a betegségek megelőzésére, mind pedig azok kialakulásának megakadályozására fel kell használni, ezért a testmozgás célja az egészséges és a beteg emberek számára egyaránt. Van egyfajta testedzés, a Nordic Walking, amely rengeteg előnyt kínál számunkra más tevékenységekkel szemben, mint például a gyaloglás vagy a kocogás. Jellemzője, hogy sétapálcikákkal készül, és ez a tulajdonság az, amely lehetővé teszi, hogy konkrét mozgásokat hajtsunk végre, nagyobb amplitúdóval, és amelyeknek több izomra és csuklóra van szükségük. Mindez előnyös a különböző rendszerek számára: légzőszervi, szív- és érrendszeri vagy mozgásszervi.

Egészség, testmozgás és nordic walking

A jelenlegi életritmus, valamint szokásaink és étkezési szokásaink módosítása nagyban elősegítette a lakosság sedentarizációjának folyamatát (1).

Ma már kevesen tagadják a testmozgás és a jobb egészség kapcsolatát. Számos tanulmány megerősíti ezt a meggyőződést, miszerint a testmozgás pozitív a testünk számára és nagyon kedvező a szív- és érrendszer számára. Egyre több ország használ olyan stratégiákat és politikákat, amelyek ösztönzik a fizikai aktivitást (1).

Jeremy Morris orvos elvégezte az egyik első járványügyi vizsgálatot, amelyet Angliában fejlesztettek ki. Összehasonlította a mozgást igénylő londoni közalkalmazotti munkákat az ülve végzett munkákkal. A járművezetőknek, akik mindig ülve maradtak, 35% -kal több szívrohamuk volt, mint az őröknél.

Ezt követően Dr. Paffenbarger, miután 30 évig tanulmányozta a Harvard Egyetem hallgatóit, megállapította, hogy azok a hallgatók, akik az egyetem befejezése után folytatták a sportot, hosszabb ideig éltek, és 40% -kal kevesebb szívizominfarktusban szenvedtek, mint azok, akik nem végeztek semmilyen gyakorlatot.

Egy másik nagy prospektív epidemiológiai tanulmány, amelyet az Egyesült Államokban végeztek több mint 70 000 ápolóval, kimutatta, hogy azoknak a nőknek, akik heti 3 óránál többet jártak 8 éven át, 35% -kal kevesebb volt a szívkoszorúér-betegség, mint ülő társaiknál.

Különféle epidemiológiai vizsgálatok elvégzése után szoros kapcsolat alakult ki a fizikai aktivitás és a szív- és érrendszeri egészség között.

Az ülő életmódot ma a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának erős kockázati tényezőjének tekintik. Ezenkívül a dohányzás, a diszlipidémia, a magas vérnyomás, a mozgásszegény életmód, a cukorbetegség, a mentális stressz és az elhízás kockázati tényezők, amelyek szintén megkönnyítik e betegségek megjelenését.

Jelenleg mind a testmozgás, mind az étrend alapvető elemnek számít a betegségek megelőzésében és gyógyításában, és a hagyományos kezelések mellett alkalmazzák őket (2).

A rendszeresen végzett mérsékelt testmozgás (például a gyaloglás) előnyei között megtalálhatjuk az olyan egészségügyi problémák kijavítását, mint:

Csökkent pulzusszám és megnövekedett szívritmus
Csökkent BP a magas vérnyomásban szenvedő betegeknél
Megfordíthatja a bal kamrai hipertrófiát, amelyet hipertónia és elhízás okoz.
Növeli a paraszimpatikus tónust, csökkentve a súlyos ritmuszavarok lehetőségét.
Csökkenti a szívrohamok és más érrendszeri betegségek kockázatát, mert javítja az endothel diszfunkcióját.
Javítja a szövetekben az oxigénfelvételt a mitokondriumok számának növekedése révén
Javítja a hangulatot és csökkenti a depressziós szindróma előfordulását.
Javul a funkcionális kapacitás, az önellátás, az egészség önértékelése és az életminőség.
Ha a testmozgás mellett változtatunk az étkezési szokásokon, főként az étrendben lévő kalóriabevitel csökkentésén alapulva, akkor változások történhetnek a testzsír összetételében és eloszlásában. Növeli a HDL-t és csökkenti az összes koleszterinszintet, az LDL-t és a triglicerideket, ha alacsony zsírtartalmú étrend kíséri. A testmozgás jó módszer az elhízás elleni küzdelemre (3).