Egészség Ez a fogyás legjobb módja, hogyan lehet lefogyni alvás közben
A minőség többet számít, mint a mennyiség
Nem tudsz reggel először felkelni, hogy edzőterembe menj? Talán az alvás maradása lehet a legjobb megoldás, ha elveszíti ezeket a kilókat
Annak fontossága, hogy naponta elég órát aludjon, és ez a pihenés kellemes és helyreállító, Alapvetően fontos, hogy elménk friss és készen álljon az új napra, és fizikailag egészséges és fitt maradjon.
Az alvás előnyei számosak, és különféle tudományos tanulmányok alátámasztják őket, de gondoltál-e már arra, hogy az alvás is segíthet karcsúsítson? A Brigham Young Egyetemen (BYU) nemrégiben végzett és az American Journal of Health Promotion publikációja szerint úgy tűnik, hogy meglepőnek találta az alvás és a súly közötti összefüggést: az alvás csökkentheti a testzsírt.
A kutatók inkább arra koncentráltak, hogy felmérjék a napszakot, amikor pihensz, és a alvásminőség ahelyett, hogy csak a napi szükséges alvási órákra koncentrálna. Általában ajánlott 6 és 9 óra közötti pihenést tartani, de amikor alvásról van szó, az a maximum is érvényes, hogy a minőség többet számít, mint a mennyiség.
Nem tudok reggel felkelni, hogy menjek Tornaterem? Talán az alvás maradása lehet a legjobb megoldás a plusz kilók leadására.
Javasoljuk, hogy 6 és 9 óra között pihenjen, de alváskor az a maximum is érvényes, hogy a minőség többet számít, mint a mennyiség.
Mi történik alvás közben?
Miután elemezték, hogy az alvási szokások hogyan befolyásolták 300 főiskolás lány fitneszét egy héten keresztül, a kutatók azt találták, hogy azok a résztvevők, akik kevesebb, mint 6,5 vagy több mint 8,5 órát aludtak éjszakánként, több testzsírral rendelkeztek.
"Ha nem alszunk eleget, a szervezetünk két hormonját nagymértékben befolyásolja: a ghrelin és a leptin" - magyarázza a pszichológus Shelby Harris a mai pszichológiáról. A ghrelin Feladata az étvágy meghatározása, és éjszakai hatása azt jelenti, hogy éhesnek érezzük magunkat és enni akarunk. A másik végén a leptin, a jóllakottságra utaló hormon, amely azt mondja nekünk, hogy hagyjuk abba az evést. Ez ellenőrzi a zsír anyagcseréjét azáltal, hogy figyelemmel kíséri, mennyi energia jut be a szervezetbe, szabályozva az éhséget.
Amikor nem alszunk eleget, akkor sem, ha éppen csökkentjük az alvási órákat néhány éjszaka a testünkben több a ghrelin, mint a leptinben, ezért azt a jelet kapjuk, hogy több energiára van szükségünk, és erősödik az éhségérzet.