Egészség Miért ne használja soha az ellipszist (és az edzőteremben elkövetett egyéb hibákat)
egy szakértő tréner szerint
A gépen való edzés csak a legrosszabb választás, amelyet tehet, mert olyan hibákat követ el, amelyek teljesen semmissé teszik az edzés hatékonyságát
Végül úgy döntött, hogy edzőterembe megy. De a szándék nem elég: jól kell tennie. Minden nap ott vagy, így eltaláltalak a gépeken, főleg az elliptikuson. És barátom, ez csak a legrosszabb választás, amit megtehetsz. Azt mondja Heather milton, edző a New York-i híres Langone Egészségügyi Központból.
A szakértő egy videóban biztosítja, hogy sokan azért választják ezt az eszközt, mert ez a legkényelmesebb és szerintük az egyik legteljesebb. De nem ilyen. Y a probléma a figyelemelterelés. "Sokan hajlamosak az ellipszis használatára, és elkezdenek olvasni vagy tévézni. Ezzel elfelejtik a gyakorlat valódi célját. És megfigyeljük, hogy amikor ez megtörténik, akkor csökken a gyakorlat valódi intenzitása" - mondja.
Milton szerint ez a gép jó edzés, ha olyasmit akarunk csinálni, amelynek hatása kisebb, mint a pulzusunk. De nem, ha akarjuk ragadja meg az időt és gyakorolj száz százalékot.
Sok ember hajlamos olvasni vagy televíziót nézni az ellipszis használata közben. Ez elfeledteti velük a gyakorlat valódi célját.
Ez a coach elmélete ellentmond a legtöbb által ajánlottaknak fitnesz útmutatók, hogy az ellipszisre mutat, mint az egyik legteljesebb eszközre, amelyet az edzőtermekben találhatunk. És lehet, mindaddig, amíg „teljességgel” csináljuk. Ugyanez vonatkozik a szobakerékpárokra is.
Gyakori, hogy az edzőközpontokban több tucat ember teknős ritmusára jár, és beszélget a szomszéd partnerével, vagy magazint olvas. Erre, barátom, inkább maradj otthon.
A trükk
Ha rajongsz a elliptikus, mint mi, nem kell száműznie az edzőtermi edzésből. Ahogy Milton javasolja a videóban, "mindig próbáljon magas intenzitással gyakorolni, ellenállva a gépnek". Ha nem érzed úgy, hogy a lábad megkapja ezt a plusz nyomást és munkát, ha még csak nem is izzadsz, akkor nem a megfelelő intenzitással sportolsz.
Ez az oktató nem szereti az ellipszist. Ez egy személyes vélemény, amely azon a tényen alapul, hogy a dinamikusabb eszközöket, nagyobb mozgástartományt kedveli. Mindazonáltal javasolja annak használatát, amíg olyanokat választunk, amelyek lehetővé teszik a karunk mozgatását. "Ily módon aktiváljuk a magot, hogy erős maradjunk edzés közben." Használhatjuk karok nélkül is, de amíg a lábakban az ellenállás magas.