Egészséged otthon - Osasun Eskola - Osakidetza
Érzelmi jólét
Az életben néha kénytelenek vagyunk olyan helyzetekkel szembesülni, amelyekre mi még nem készültünk fel. A jelenlegi járvány következtében módosítanunk kellett szokásos szokásainkat. Ez a helyzet érzelmeket és érzéseket generál, amelyekhez eszközökre lesz szükségünk.
Az öngondoskodás segít abban, hogy jobban érezzük magunkat, és képesek legyünk gondoskodni a környezetünkről. A mentális higiénia, a pozitív hozzáállás és a tanulás fenntartása olyan erőforrásokat biztosít számunkra, amelyek megerősítenek minket.
Általános Tanács
Ez néhány tipp, hogy vigyázzunk és megvédjük jólétünket és érzelmi egészségünket ebben a helyzetben.
Készítse el saját napi rutinját, különféle típusú tevékenységekkel, és próbálja betartani a rendszeres ütemtervet
A napi túlélés rutinjának megalkotása és a rendszeres ütemterv követése két szempontból nagy segítség ahhoz, hogy érzelmileg erősek maradjunk és jobban kontrolláljuk az idegeket.
Próbálja meg keresni a egyensúly a különböző típusú tevékenységek között, beleértve például:
- Öngondozás (személyes higiénia, étel, pihenés),
- Feladatok (távmunka, ház gondozása vagy mások),
- Testmozgás
- Szabadidő
Készíthet egy a tevékenységek listáját és tervezzen egy kicsit a következő napokban. Célszerű megtalálni az egyensúlyt a rutin és az, hogy minden nap kicsit más legyen. Ha nem tölt el túl sok időt olyan tevékenységekre, amelyekről azt gondolja, hogy kevés hasznát veszi vagy "időpazarlás", akkor jobban érezheti magát a nap végén. Kihasználhatja az otthon várakozó feladatok helyreállítását.
Ez nagyon fontos fizikailag aktív vagy aktív marad. A testmozgás pozitívan befolyásolja az érzelmi jólétet, segít csökkenteni a szorongást és javítja az alvás minőségét. Próbáljon naponta fizikai testmozgást végezni, a mobilitási szintjétől és a személyes helyzetétől függően. Például. körbejárni a házat, táncolni, edzőtáblát csinálni, lépcsőn mászni stb.
Ne felejtsen el elegendő helyet hagyni azok számára szabadidős tevékenység hogy jobban tetszik vagy jól érzi magát. Ne feledje, hogy a szokásos médiában, az interneten és a közösségi hálózatokban sok javaslat található. Ne feledje, hogy a humor nagyon hasznos ellenszere a szorongás csökkentésére.
Ha más emberekkel élsz próbálja ötvözni a társaságban töltött időt néhány pillanattal és az intimitás terével. Ha több időt töltünk együtt, fontos megegyezni az együttélés néhány alapvető szabályában (ütemtervek, terek, felelősségek stb.), És így el kell tudni kerülni a megbeszéléseket.
Legyen tájékozott vagy tájékozott, de korlátozza az információ kitettségét, és jól válassza ki a forrásokat
Is fontos, hogy tájékozott maradjunk a járvány helyzetéről és a hatóságok ajánlásairól, de az információk túlzott kitettsége szorongást és kényelmetlenséget okozhat. Ne feledje azt sem, hogy sokan pletykák és hamis információk, különösen a közösségi hálózatokban, és ezek általában több szorongást és bizonytalanságot generálnak. Emlékezzen arra is a fiúk és a lányok különösen érzékenyek mielőtt a tévében vagy a rádióban hallják vagy látják. Ezért ajánlott:
Korlátozza az időtartamot Mit költenek a koronavírusra vonatkozó információk áttekintésével, különösen, ha ez rosszul érzi magát. Próbáljon meg kiválasztani bizonyos időpontokat az információk eléréséhez (például naponta kétszer), és ne folytassa a tájékoztatást ezen időpontokon kívül.
Töltsön időt kereséssel és hallgatással pozitív és gyógyulási történetek a koronavírus körül.
Választ mindig megbízható információforrások, közintézmények honlapjaiként vagy fizetőképes médiumokként. Ellenőrizze és szembeállítsa azt, amit nem hivatalos forrásokból kap.