Egészséges autó bevásárlólista - Győzelem állóképesség
2020. április 8. - Táplálás
Az egészséges vásárlás rendkívül egyszerűnek tűnik, de a lakosság nagy része hibát követ el. Ami a vásárlást illeti, tisztában kell lennünk a heti menüvel, és mindenekelőtt éhség nélkül kell mennünk. Emiatt olyan egyszerű dolog, mint egy egészséges autó bevásárlólistájának elkészítése, mielőtt vakon és üresen ugrálna a szupermarketbe, többé-kevésbé megfelelővé teszi étrendünket, közelebb kerülve a fizikai és érzelmi egyensúly eléréséhez.
Hogy ezt a feladatot könnyebbé tegye az Ön számára, az alábbiakban bemutatjuk, hogy mik azok a 10 ételcsoport ez soha nem hiányozhat a bevásárlókosárból és néhány adag közepes bevitelből (lesznek olyan emberek, főleg sportolók, akik ezeket az arányokat a nagy edzésmennyiség pillanatában módosítják).
Alapvető ételek, amelyek nem hiányozhatnak:
Zöldségek és gyümölcsök
Első és legfontosabb: győződjön meg arról, hogy a kosarának nagyobb részét a zöldségek és zöldek, lehetőleg friss és szezonális, bár ezekből konzerveket és fagyasztottakat is elfogadnak, mindaddig, amíg a címkézés jól olvasható és a fő összetevők a többségben vannak (és cukor vagy egészségtelen zsírok hozzáadása nélkül). Fogyasztani kellene őket 2 adag naponta, és kiválaszthatjuk azokat, amelyek a legjobban tetszenek, vezérelhetjük a zöldségek színét, árát és az évszakoktól függően változhatunk, hozzájárulnak sok víz, rost, vitaminok és ásványi anyagok és nagyon kevés kalória.
Nem szabad megfeledkeznünk róla gyümölcsök és fogyasztani 3-4 adag naponta és legfeljebb 5-6, ha tovább edzünk. Ők is nagyban hozzájárulnak ásványi anyagok, vitaminok, rostok és víz, amellett, hogy nagyszerű jóllakó hatás, légy édes és ízletes, erősítsd meg immunrendszer, megakadályozza a székrekedést és számos betegséget.
Gabonafélék és hüvelyesek
A gabonafélék, amelyet teljes kiőrlésű gabonákra és származékaikra fogadunk, elfogyasztunk 1 adag naponta, Ezek lehetnek rizs, teljes kiőrlésű kenyér vagy tészta, zab, árpa, rozs, quinoa vagy hajdina. Másrészről, zöldségek, biztosítanak nekünk összetett szénhidrátok, növényi fehérjék, rost, sok vitamin és ásványi anyag, és alacsony a zsírtartalma, a jóllakó ereje mellett. A konzervlencse is jó lehetőség. Fogyasztani kellene őket Heti 3-4 adag (vagy naponta, ha vegetáriánus).
A burgonya Ez egyike azoknak az ételeknek, amelyeket mindig feláldozunk étrendünk során. Úgy gondoljuk, hogy ez kövérsé tesz bennünket, és hogy hátrány a kilók leadására. De semmi sincs távolabb az igazságtól, ez egy olyan élelmiszer, amely komplex szénhidrátokkal lát el minket, amellett, hogy rostokban gazdag, és sok vizet tartalmaz. Burgonya és más gumók, mint pl édesburgonya, fel kell tüntetnünk őket egy egészséges autó bevásárló listájára, és szinte naponta el kell fogyasztanunk kíséretként.