Egészséges ételek, amelyek csökkentik a szívroham kockázatát
A szívbetegségek megelőzése és formájának fenntartása érdekében nagyon fontos az ideális testsúly fenntartása, a rendszeres testmozgás és az egészséges táplálkozás.
A diéta nagyon fontos szerepet játszik a szívrohamok és a szív- és érrendszeri balesetek megelőzésében, mivel segít elkerülni a megjelenésükre hajlamosító okokat és tényezőket, amelyek elsősorban cukorbetegség, elhízás, magas koleszterinszint és magas vérnyomás.
Ezért ma 14 olyan ételt hozok nektek, amelyeket a szokásos étrendbe felvehet, hogy elősegítse szívének egészségét és elkerülje a szív- és érrendszeri baleseteket. Ne hagyja ki ezt a cikket!
Miért fordulhatnak elő szív- és érrendszeri balesetek?
Testünk egyik legfontosabb szerve a szív, amely felelős a vér pumpálásáért, hogy az elérje a test összes sejtjét.
Ha valamilyen oknál fogva a vérellátás blokkolva van, és nem éri el a szív minden részét, akkor szívroham lép fel, amelyet stroke-nak is neveznek.
A szívvel kapcsolatos betegségek a halálozás egyik fő oka világszerte, és bár az életkor és a családtörténet növelheti a szenvedés kockázatát, a legtöbb kockázati tényező elkerülhető az egészséges életmód követésével.
Miért szükségesek a szív egészséges ételei?
A túlsúly elkerülése mellett három indexet kell ellenőrizni, hogy kisebb legyen a valószínűsége a szívrohamnak, és ezek:
- Koleszterin: ez egy természetes zsír, amely jelen van a test sejtjeiben és szükséges a test megfelelő működéséhez, de amelynek vérszintje nem haladhatja meg a 200 milligrammot deciliterenként. Bár nagy részét a májban készítik, azt is meg lehet szerezni, amit eszel.
- Szőlőcukor: ez az emberi test fő energiaforrása, és táplálékkal, elsősorban szénhidrátokkal nyerhető. Ha a szint megfelelő, akkor kisebb a cukorbetegség kockázata, ami növeli a szív- és érrendszeri balesetek kockázatát.
- Vérnyomás: A szív az a szerv, amely vért pumpál az artériákon és vénákon keresztül, hogy elérje a test összes szervét és sejtjét, de ha ez a nyomás túl magas, kardiovaszkuláris problémák jelentkezhetnek. A keringési rendszer megfelelő működését elősegítő tápanyagokkal történő táplálás gondozása csökkenti ezt a kockázatot.
Szerencsére ezek a kockázati tényezők diétával, némi testmozgással, és néha megfelelő gyógyszerrel is szabályozhatók, ha az orvos előírja. Minden, amit megeszel, jelentős hatással van a szív- és érrendszeri egészségre, ezért fontos az étrend gondozásának fontossága.
A gyümölcsökben és zöldségekben gazdag egészséges étrend, minél frissebb, annál jobb, a gabonafélék és a teljes kiőrlésű gabonafélék, a halak, a sovány húsok, például a csirke és a pulyka, a hüvelyesek, a magvak és a telítetlen zsírok hozzájárulhatnak a jó szív- és érrendszeri egészség megőrzéséhez. Természetesen, amennyire csak lehet, csökkentse a telített zsír, finomított cukor, só és alkohol fogyasztását, amelyek ellenségei a jó szív- és érrendszeri egészségnek.
Mik azok a szív egészséges ételek?
Az egészséges táplálkozás és egy kis testmozgás mellett vannak olyan ételek, amelyek pozitív hatást gyakorolnak a szív- és érrendszeri egészségre, és amelyeket felvehet a szokásos ételek közé, hogy kihasználhassa annak minden tulajdonságát, és ezek a következők:
Olivaolaj
Az olívaolaj nem hiányozhatott ebből a listából, mivel magas egyszeresen telítetlen és többszörösen telítetlen zsírsav-tartalmának köszönhetően fontos előnyökkel jár a szív- és érrendszer egészségének javításában, mivel emeli a jó koleszterinszintet, csökkenti a rossz koleszterinszintet, hozzájárul a vérnyomás optimális szinten tartásához. magas vérnyomás elkerülése és a cukorbetegség kialakulásának megakadályozása.
Mindezekért az első számú élelmiszer válik, amely elősegíti a jó szív- és érrendszeri egészséget azáltal, hogy csökkenti a szív- és érrendszeri balesetek, például a trombózis vagy a szívroham kockázatát.
Étcsokoládé
A kakaó jó flavonoidforrás, amely anyag erőteljes gyulladáscsökkentő és antioxidáns aktivitással rendelkezik. A flavonoidok képesek javítani a nitrogén-oxid szintjét, kiszélesítve a vénákat és lehetővé téve a vérnyomás csökkenését. A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint kiderült, hogy azok a vizsgálati alanyok, akik 15 napig étcsokoládét ittak, egyszerre szenvedtek vérnyomásszint-csökkenést és javultak glükózrezisztenciájukban.