Egészséges ételek - Európai Oktatási Intézet
A kiegyensúlyozott étrend fenntartása érdekében, ahogyan nem felejtjük el az ebédet vagy a vacsorát, nem szabad megfeledkeznünk a délután közepi étkezésről sem. Természetesen félre kell tennünk az ipari süteményeket, és elő kell készítenünk néhányat egészséges falatok és tápláló, amelyek minden szükséges energiát megadnak nekünk ahhoz, hogy jól zárjuk a napot. Mindenekelőtt nagyon fontos a kicsik számára, mivel az egész délután előttük áll, játszani, sportolni és szórakozni. A következő bejegyzésben néhány egészséges snack receptet mutatunk be. Vonat az iskolai büfémonitor, valamint a reggeli tanterem és a recepció kettős tanfolyamával .
A snackek fontossága a gyermekek számára
Az egészséges életmód szokásai között a változatos és kiegyensúlyozott étrend gyermek- és serdülőkorban létfontosságú. Nem szabad megfeledkeznünk az energiaelosztásról, napi öt étkezésre osztva, beleértve az összes ételcsoportot, és szabályozva az adagokat és a kalóriabevitelt. Ez lehetővé teszi, hogy a legkisebbek egyenletesen oszlanak el a nap öt pillanatában. Ez lerövidíti az éhezés idejét, hogy kevesebb étvágya legyen a következő étkezésnél és fenntartsa a vércukorszintet.
Mind a szünet alatti reggeli középső reggelinek, mind az órától való távozás utáni délutáni középső snacknek a napi energiafogyasztás 15% -át kell kitennie. Ennek ellenére nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy egészséges élelmiszereknek kell lenniük, magas vitamin-, ásványi anyag- és fehérjetartalommal. Az ételek, amelyek nem hiányozhatnak ezekből az étkezésekből, a gyümölcs, a tejtermékek és a gabonafélék.
Egészséges ételek gyerekeknek
Mint kifejtettük, mind a reggeli, mind az uzsonna „áthidalja” az ételeket, és segít bennünket abban, hogy kevesebb étvággyal érkezzünk a következő étkezésekre. Ezért javasoljuk az adag csökkentését, hogy elegendő mennyiség álljon rendelkezésre az éhség kielégítésére és a szükséges energia biztosítására. Annak érdekében, hogy a gyerekek ne unatkozzanak, változtassák meg az ételek és a bennük lévő ételek receptjeit.
Tekerjük pulykával, avokádóval és sárgarépával
Szórakoztató és egészséges snack ötlet a töltött pulyka, avokádó és sárgarépa tekercs. A kicsik meglepetésének egyik módja a klasszikus kenyér félretétele és a teljes kiőrlésű tortilla választása. Tekerje fel őket a pulykával, alacsony kalóriatartalmú kolbásszal, avokádóval és sárgarépával. Adjon hozzá könnyű majonézt vagy mustárt, hogy finomabbak legyenek.
Alma, Brie és Rukkola szendvics
A hagyományos kolbászszendvics félretételéhez eredeti és egészséges ötlet egy teljes kiőrlésű kenyérrel készített szendvics elkészítése. Ez az ellenállhatatlan forró alma, brie sajt és rukkola szendvics örömet okoz a kicsiknek.