Egészséges étkezési szokások és testmozgás otthon
Sonia Terrón Pérez cikke,
Foglalkozási terapeuta az otthoni gondozásban, felelős a madridi Mas Terapiaért
A a testmozgás és az étkezés két szokás, amelyek módosíthatók az egészség javítása érdekében. Bármikor alkalmas alkalom életmódunk olyan változásainak bevezetésére, amelyek segítenek megakadályozni a betegségek megjelenését, javítani közérzetünket és életminőségünket.
Beszélnek Egészséges szokások azokra a viselkedésekre, amelyeket mindennapi életünkben folytatunk, és amelyek pozitívan befolyásolják testi, szellemi és társadalmi jólétünket. Főleg ők a diéta, testmozgás, szellemi testmozgás, társadalmi részvétel és pihenés. Ezeknek a szokásoknak az életmóddá alakítása elengedhetetlen az egészséges öregedéshez. A felnőttkorban megjelenő betegségek közül sok a nem megfelelő étrend és mozgásszegény élet. Viselkedés, amely befolyásolja a többi szokást.
Úgy, hogy a a testmozgás gyakorlása hatékony és előnyös neked kell egy változatos és kiegyensúlyozott étrend amely kielégíti az egyes emberek táplálkozási szükségleteit. Azonban nincsenek olyan élelmiszerek, amelyek minden táplálkozási szükségletünket kielégíthetnék, ezért szükséges megtanulják kombinálni a különféle ételeket. A sejtek regenerálódását elősegítő fehérjék (hús, hal, tojás, tejtermékek és hüvelyesek), magas energiatartalmú ételek (gabonafélék, zsírok és olajok) és védőanyagok, például zöldségek, C-vitaminban gazdag gyümölcsök, többek között. Néhány tippek a megfelelő táplálkozáshoz:
- Egyél három fő ételt naponta és két könnyebbet a test megfelelő működésének biztosítása érdekében
- Változtassa étrendjét, hogy elkerülje az egyhangúságot, és gondoskodjon a megfelelő tápanyag-bevitelről. Fogyasszon tejterméket, sok gabonafélét, növelje a gyümölcsök és zöldségek bevitelét, csökkentse a zsíros húsokat és szórványosan vegye be az édességeket
- Válasszon friss ételeket, és kerülje az elkészített ételeket. -Igyál gyakran, még akkor is, ha nem vagy szomjas
- Kerülje az alkoholtartalmú italokat, és korlátozza a sör vagy bor fogyasztását, legfeljebb 2 pohár naponta
- Ne hagyjon ki egyetlen ételt sem
- Élvezze az ételt, szánjon rá időt, dőljön hátra és pihenjen
- Testmozgást végezzen az életkorának és a preferenciáinak megfelelően