Egészséges étrend a napi kenyér
A napi étrendnek nemcsak kiegyensúlyozottnak és táplálónak kell lennie, hanem az egyes korosztályok szerint is. Igen, bár azt javasoljuk, hogy az egész család egyforma ételeket fogyasszon, vagyis sokféle gyümölcs, zöldség, tejtermék és származék szerepeljen az asztalnál, sok más mellett, az adagok nem lehetnek azonosak. Ezért a szakemberek ragaszkodnak annak fontosságához, hogy minden ember figyelembe vegye az életkorának és a jelenlegi állapotának (súly és magasság) számára a leginkább ajánlottakat.
SPECIÁLIS HIRDETÉS; TÁPLÁLKOZÁS
A kolumbiai családjóléti intézet és a Szociális Védelmi Minisztérium által készített, a kolumbiai lakosságra vonatkozó étrendi útmutató az első lépés az egészséges táplálkozási szokások kialakításához.
2-6 éves gyermekek. Ebben a korban fontos, hogy ne fogyasszanak sok édességet, cukorkát, szódát vagy csomagolt terméket. Ennek oka egyszerű, ezek olyan termékek, amelyek a szükségesnél több kalóriát és nagyon kevés tápanyagot tartalmaznak.
A levesek sem az ideális ételek. A bogotai járási egészségügyi titkárság szakértői szerint nem táplálkoznak megfelelően, különösen, ha kevés húst tartalmaznak, és a kiegészítő ebéd kevés.
Ami fontos, hogy növeljük a napi gyümölcs-, zöldség- és zöldségfogyasztást, mert az Útmutatók szerint jó táplálék-összetételűek, vagyis megfelelő mennyiségű vitamint, rostot és ásványi anyagot biztosítanak ?.
És amikor az ebéddobozról van szó, az ötlet: gazdag és tápláló ételeket hozzon magával, például természetes gyümölcsleveket, sajtokat, joghurtot vagy kumiszokat, és gyümölcsöket. Például a legmagasabb C-vitamin-tartalom a guava, a mangó, a papaya, a curuba, a narancs és az eper.
A nap megkezdéséhez a reggeli a titok, amely biztosítja a szükséges energiát az iskolába járáshoz és az egész napos fellépéshez. A gyermeknek jobban szolgálják fel a reggelit tejben, joghurtban vagy gyümölcslében lévő gabonafélékkel és egy jó adag gyümölccsel.
7-12 éves gyermekek. Ebben a szakaszban fontos elkezdeni őket oktatni és tudatosítani a jó táplálkozásban, hogy maguk is tudják, melyik étel a legjobb számukra, és melyeket mindenképpen korlátozniuk kell. Nekik inkább az otthon elkészítetteket kell előnyben részesíteni, és nem az utcán értékesítetteket.
Például nem szabad visszaélniük a kolbászok, kolbászok, zsíros húsok, zsírral és csirkehéjjal készített ételek fogyasztásával. A gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak naponta az asztalról.
13-17 éves serdülők. Ez a maximális növekedés szakasza, és ekkor a szülőknek annál is inkább meg kell bizonyosodniuk arról, hogy gyermekeik étkezzenek, és ne hagyják ki a napi étkezés egyikét sem.