Egészséges étrend, hogyan lehet elkerülni a délelőtti éhséget
Reggeli kielégítő ételekkel és rágcsálnivalókkal (könnyű), amelyeket a munkahelyen is elfogyaszthat.
Nem tudod, miért, de amikor az óra reggel 11-re üt, óriási lyukat helyeznek a gyomrodba, és megölnél bármit megenni. Számos lehetőséget kever össze: van egy cukorkája a táskája alján, felállhat a géphez és megeszi azt a csokoládé pálmafát, amely rákiabál, elmegy a kávézóba, vesz egy banánt, vagy infúzióba megy. De miért vagyunk annyira éhesek abban az órában? Mit tehetünk annak megakadályozása érdekében?
A nagy kérdés az, hogy miért éhség nélkül kelek fel, de mindig éhes vagyok ilyenkor? A táplálkozási szakemberek azt javasolják együnk 3 vagy 4 óránként, Ez felgyorsítja az anyagcserét, és emellett kevésbé éhezik a főétkezésekre.
Gema Cabañero - magyarázza miért tartsák tiszteletben ezeket a bevitel közötti távolságokat "Az alacsony vércukorszint szorongást és falatozási késztetést okoz. Ne hagyjon tovább 4 óránál tovább. A legnagyobb bevitel a reggeli és az ebéd legyen, míg a vacsoráknak könnyűek legyenek (zöldségekkel, levesekkel vagy salátákkal), valamint a közepes reggeli és dél közepi harapnivalók, amelyek lehetnek gyümölcsök vagy diófélék ".
Ha ehhez hozzátesszük, hogy mi, spanyolok, nagyon keveset reggelizünk, akkor tökéletes táptalajunk van arra, hogy reggel közepén megjelenjen az éhség.
Miért olyan fontos az egészségünk szempontjából a reggeli?
Az AHA (American Heart Association) tudományos tanulmánya szerint 40 éves adatgyűjtés után arra a következtetésre jutottak, hogy azok, akik reggeliznek, kevésbé szenvednek szívrohammal vagy szélütéssel, mint azok, akik kihagyják azt. Azokhoz képest, akik igen, általában alacsonyabb a vérnyomása, a koleszterinszintje, az elhízás és a cukorbetegség kialakulásának kockázata.
Alejandro Cánovas, a Barceló Montecastillo táplálkozási szakértője a reggeli minőségének fontosságát emeli ki, nem pedig kihagyva: "A minőségi reggelit kevés feldolgozott és finomítatlan ételből kell összeállítani. A Barceló Montecastillo-nál egy piramist ajánlunk, amelyben minden csúcs egy csoportja. makrotápanyagok ".
A nap első étkezésének tejből, gyümölcsökből, teljes kiőrlésű gabonákból, egészséges zsírokból és fehérjéből kell állnia. De vannak olyan trükkök, amelyek ezekkel az alapokkal együtt megváltoztatják az éhség érzését, amely megráz téged a munkád közepén.
Reggeli ötletek, hogy ne legyen éhes a reggel közepén
A Raw Coco Green Bar 4 szövetségeset ajánl reggelinkre: