Egészséges étrend - Példa, amely adaptálható

L & S. - Súlyunkat elsősorban genetikai tényezők határozzák meg, de annak formája és mennyisége, amelyben a zsír testünkben tárolódik, főleg a környezeti és viselkedési tényezőktől is függ. Főként testmozgás vagy fizikai aktivitás és a diéta típusa. Ezenkívül a lassú anyagcsere is meghatározó lehet és felelős a túlsúlyunkért.

példa

És mind a felesleges zsír (elhízás), mind a gyenge eloszlás a testünkben lesz a kizárólagos felelősségünk. Ahhoz, hogy át tudjuk alakítani alakunkat, jó egészséges étrendet kell követnünk.

Példa az egészséges étrendre

Az egészséges táplálkozás példája lehet ez, amelyet alább felsorolunk. Természetesen ez ugyanazon az ételvonalon megváltoztatható. Úgy tervezték, hogy egy 80 kg-os ember testtömege 20% legyen. Ki edz egész héten szív- és érrendszeri gyakorlatokkal, és súlyokat is végez:

Reggeli egészséges étrendből

  • Két csésze dinnye. Banánra cserélhető; friss ananászhoz is.
  • Szendvicsek (kettő lehet) pulykamellből vagy természetes tonhalból.

Ebéd az egészséges táplálkozásról

  • Két csésze saláta ízlés szerint.
  • Konzerv természetes tonhal (cserélhető pulykamellre is).
  • Alacsony zsírtartalmú burgonyapüré.

Egészséges táplálkozás

  • Két csésze fehér rizs vagy. Sok öntet nélkül és keverés nélkül.
  • Főtt spenót ízlés szerint.
  • 200 gramm marhahús. Csak sovány vágások. Soha ne csíkokkal.