Egészséges étrenddel szüntesse meg a hasi zsírt Dra
Ha Ön egyike azoknak, akik többé-kevésbé fenntartják egészséges testsúlyukat, de nem tudják kiküszöbölni a hasi zsírt, akkor lehetséges, hogy egészsége veszélyben van annak ellenére, hogy nincs túlsúlyos.
A hasi zsír csökkentése túlmutat az esztétikán ebben az esetben. Nem csak a fogyásról van szó, hogy jobban nézz ki (ha már egészséges testsúlyod határán belül vagy), hanem kb elveszíti az összes közül a legveszélyesebb zsírt, a zsigeri zsírt.
A hasi zsír egy része szubkután, például a karokban, a lábakban, a csípőben vagy a fenékben. De van olyan is a szerveinket körülvevő és a felesleges belső zsír súlyos egészségügyi problémákat okozhat.
Miért kellene kontrollálnunk a hasi zsírt?
A hasi zsír szabályozásával kontrollálni fogjuk a testünk zsigeri zsírját. Ez nagyon fontos, mert, mint fentebb említettem, éppen a zsír társul a legtöbb problémához az egészsége szempontjából.
A test néhány fő szerve körüli túlzott zsírfelhalmozódás a koleszterinszint változását, a trigliceridszintek emelkedését, a vérnyomás emelkedését és a cukorbetegség vagy a trombózis kockázatát növelheti, amelyek mind elősegítik a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.
Mind a testtömeg-index vagy BMI, mind az egészséges testsúly megkerülhetik ezt a problémát, de a hasi átmérő igen megbízható értéket ad, még akkor is, ha ez közvetett mérték.
Mérje meg a hasi átmérőjét
A hasi átmérő mérése nagyon egyszerű és fontos ha a zsigeri zsírját távol akarja tartani. Csak mérőszalagra van szükséged. A méréshez csak fel kell kelni és összerakni a lábát, karjait az oldalain kell hagyni, a szalagot a köldök felett kb. 2 cm-rel körbeforgatni a has felett, anélkül, hogy megnyomnánk, ellazítani a testet és elvégezni a mérést. Számolja ki a hasi átmérőjét.
Miután elvégezte a mérést, tudnia kell, hogy a maximális értéke egészséges hasi átmérő A WHO szerint a nőknél 88, a férfiaknál 102 centiméter.
Ha hasi kerülete meghaladja a WHO által megállapított egészséges határértékeket, meg kell találnia a módját a hasi zsír eltávolítására.
Étkezési tippek a hasi átmérő csökkentésére
- A diéta és a testmozgás azok az eszközök, amelyekkel kontrollálni tudja a testsúlyát és a zsírtartalmát. Szövetségeseitek, ha a hasi zsírvesztésről van szó.
- Kövesse a egészséges diéta amely biztosítja az összes szükséges tápanyagot, de enyhén kalóriadeficit hogy a tested elfogyassza azt a felesleges zsírt.
- Építse fel egészséges étrendjét felhasználásával az én módszerem "Kapj minden nap 7-et"
- Most, hogy követnie kell néhány egészséges étrendre vonatkozó irányelvet, állítsa be a beviteli szintet a fizikai aktivitása alapján, hogy elérje azt a kalóriahiányt, amiről meséltem.
Ne feledje, hogy nem egy csoda diéta ígér ugyanolyan csodálatos eredményeket, hanem egy tudományosan megalapozott módszer az étrend természetes beállítására. Nem arról van szó, hogy kevesebbet eszünk, hanem arról, hogy jobban eszünk.
A természetes és egészséges dolog diszkréten csökkenteni a kalóriabevitelt, és mérni az alkalmazkodást.
Ne tévesszen el, mert nem látja azonnali eredményt, mindig az utolsó kilókat lehet a legnehezebben leadni. Az a fontos, hogy végül Eléri a hasi zsír csökkentésének célját anélkül, hogy teste szenvedne, vagy aggódna az éhségérzet miatt. Ezenkívül megtanulta az egészséges táplálkozást hogy életed végéig megtartsd az elérteket.
Egyéb szokások, amelyek segítenek a hasi zsír távol tartásában
A diéta mellett, A másik nagy szövetségese, hogy ellenőrizze súlyát, megszüntesse a hasi zsírokat és vigyázzon az egészségére, a testmozgás. Nem hagyhatja, hogy az ülő életmód az Ön életmódjává váljon, mivel a fizikai aktivitás nagyon fontos az egészség megőrzéséhez, és segít a felesleges zsírégetésben.
Ha úgy dönt, hogy lefogy, ha kevesebbet eszik, akkor lehetséges, hogy a kilók mellett elveszíti az izomtömeget is. A hasi zsírvesztés legjobb módja egy jó étrend, például az általam javasolt, és egy testmozgás.