Egészséges fogak Llíria García; Domenech
Ajánlott étrend az egészséges fogakért
Részvény:
Mit szabad enni vagy kerülni
A tápanyagok listája rendben van, de amikor az élelmiszerbolt folyosóján állsz, akkor is tudnod kell, milyen igazi ételeket vásárolj.
Szerencsére semmi különöset nem kell tennie: Főleg teljes ételeket fogyasszon, sok sovány fehérjével és friss zöldséggel.
Kerülje a legtöbb feldolgozott ételt, különösen azokat, amelyekben sok az egyszerű cukor.
Szeretne a bónusz márkákért választani? Itt vannak olyan ételek, tápanyagok és/vagy kiegészítők, amelyek különleges szerepet játszhatnak a száj egészségében.
Probiotikumok
A probiotikumok segíthetnek az ínygyulladás és a lepedék csökkentésében; Az erjesztett ételekben található baktériumok elnyomhatják a kórokozók szaporodását a szájüregben. Egy tanulmány kimutatta, hogy az erjesztett tejtermékek fogyasztása kevesebb periodontális betegséggel jár. Bármely forrásból származó probiotikumok hasonló módon hasznosak lehetnek.
Áfonya
Az áfonya és más antocianinban gazdag növényi élelmiszerek (például áfonya, vörös káposzta, padlizsánhéj, fekete rizs és málna) megakadályozhatják a kórokozók kötődését és gyarmatosítását a gazdaszövetekben (beleértve a fogakat is).
Egyes tanulmányok azt is kimutatták, hogy az áfonyakivonattal infúzióban lévő szájvíz javítja a fogak egészségét!
Zöld tea
A polifenolokról ismert, hogy csökkentik a baktériumokat és a baktériumok mérgező termékeit a szájban. A tea hajlamos fluoridban is gazdagodni, amely valószínűleg a legismertebb fogerősítő. A tea előnyeiről bővebben lásd: Mit kell tudni a teáról.