Hogyan lehet fogyni a kardió nélkül

Nem szeret szív- és érrendszeri munkát végezni, mert túl unalmasnak vagy monotonnak tűnik? Van olyan légzési problémája (például allergiája), amely megakadályozza, hogy kardiovaszkuláris tevékenységeket végezzen kint? Szereti a kardiót, de más módszereket szeretne találni a zsírvesztéshez?

A diéta mindig kulcsszerepet játszott és fog játszani a jó izomdefiníció elérésében. Mindazonáltal mindenki számára ismert, hogy a helytelen inger a izomtömeg csökkenés kalóriahiány miatt. Hasonlóképpen, a másik nagy fejfájás a szív- és érrendszeri munka megvalósítása volt a kalóriakiadások növelése érdekében, és így további hiány elérése, amely lehetővé teszi a zsírvesztést.

Pontosan az, hogy nem tudjuk, hogyan adhatjuk meg a megérdemelt fontosságot ezeknek a pontoknak, az oka a sikertelen definíciós időszakok 95% -ának. Olyan időszakok, amikor egy személy elveszíti az előző térfogatperiódus alatt elért izomtömeg egészét vagy annak nagy részét. De, Miért fordul elő ez?

A meghatározási periódusban a diéta, A kalóriahiány megállapításán túlmenően a makro- és mikrotápanyagok megfelelő mennyiségének biztosításának kell lennie. Rögtön utána, és éppen annyira szükséges, a kiképzés. Ha az izom nem stimulálódik, nem növekszik, és ha Ön is kalóriadeficitben szenved, akkor elveszíti az izomtömeget. A definíció szerint nagy ismétlődésű rutinok abszolút színleltek, nem produkálják a szükséges ingert, és nem növelik jelentősen a kalóriafogyasztást, vagyis izmokat vesztesz. Ez a nehéz edzés biztosítja a szükséges ingert.

A rutinok, amelyek célja az erő javítása Bizonyítottak, hogy a definíciós periódusokkal együtt nagyszerű eredményeket hoznak. Először is, mert a rostok jobb toborzása és a központi idegrendszer fejlesztése révén növelik az egyének személyes márkáit; másodszor, mivel az intenzitás és a térfogat optimális az izomvesztés minimalizálásához, miközben kalóriadeficitben van; és harmadszor, sok ember nem hajt végre elég jó erőprogramot ömlesztési periódusában, a szarkoplazmatikus hipertrófia, a hipertrófia elérésére összpontosít, amely hosszú definíciós időszakokban elvész. Az ilyen típusú rutinok megvalósítása lehetővé teszi, hogy egymást követő térfogatperiódusokban még nagyobb izomtömeg növekedjen.

Végül a meghatározási időszakokban van egy helyettesítő karakter, a növelje a kalóriakiadásokat kardiovaszkuláris edzésen keresztül. Ez lehetővé teszi, hogy egyensúlyba hozza a kalóriahiány mennyiségét és megkönnyítse a zsírvesztést. Ez azonban nem elengedhetetlen. A periódusok meghatározása nem azonos a hangerő-periódusokkal, de hozzáadódik a kardió munka. A helytelen kardió mennyiség okozza az izomtömeg nagyobb mértékű csökkenését, mivel a testet túlzott kalóriadeficitnek vetik alá.

Lehetséges azonban egy extra kalória-ráfordítás hozzáadása, ugyanakkor stimulációt eredményez az izmokban és további előnyöket, amelyeket az alábbiakban felsorolunk: az áramkörök.

Edzőkörök

Egy dolgot alá kell húzni, mielőtt folytatnánk. A szív- és érrendszeri munka nem rossz, Sőt, többek között elősegítheti a fogyást, javíthatja az állóképességet és optimalizálhatja az izmok helyreállítását. Ebben a cikkben a túlzott szív- és érrendszeri munkáról beszélünk, ami nagyon negatívan befolyásolja a testalkatunk edzését és fejlődését.

A áramkör Ez egy olyan gyakorlatsor, amelyet anélkül hajtanak végre, hogy bármikor elengednék a rudat vagy a súlyzókat, amelyekkel ezt az áramkört végrehajtják. A cél az egész test megterhelése, az erőfeszítéseket a mozgások sebességére és az erőfeszítések sűrűségére összpontosítva. Ezeknek a gyakorlatoknak az intenzitása alacsony lesz, és a hangerőt szabályozni kell.

Szinte mindenki ismeri az áramköröket, többségük gyakorolta őket valamikor, és szinte senki sem tette jól. Miért? Nagyon sok tévhit van az áramkörökkel kapcsolatban, amelyekből akkora hibák származnak, mint azt gondolni, hogy minél több ismétlést végezünk, annál többet definiálunk.

Áramkörök nem helyettesítik az edzőtermi edzéseket, helyettesítik a szív- és érrendszeri munkát. Ez a valaha elkövetett legnagyobb és legrosszabb hiba. Az áramkörök sok szempontból segítenek a zsír elvesztésében és meghatározzák izmainkat, azonban nem elég intenzívek ahhoz, hogy az izomtömeget megtartsák a meghatározás időszaka alatt. Ha az alapvető edzéseket áramkörökre cseréli, akkor elveszik.

Nincs edzés lokalizált zsír, és azokat sem áramkörben hajtják végre. A lokalizált zsír elvesztése lehetetlen, és a körgyakorlatok kiválasztása azokra a területekre összpontosul, amelyeken zsírot akarunk veszteni, abszurd és haszontalan hiba.
Az áramköri edzéseket soha nem szabad egyetlen ízületi gyakorlattal végrehajtani, például bicepszgöndörítéssel vagy négyhosszabbítással, izolációval vagy gépi munkával.
A több nem jobb. A kardiovaszkuláris munkához hasonlóan az áramköri munka túlzott mértéke is negatívan befolyásolja a szokásos edzésünket, túlzottan fáradtak leszünk.

Szabadnapokon kell elvégezni, vagyis olyan napokon, amikor nincs fő képzés. Ily módon nem fogja befolyásolni az edzést (vagy az említett edzést a pályán elért teljesítményre), és lehetővé teszi számunkra, hogy több napig dolgozzunk túledzés veszélye nélkül.
A gyakorlatoknak gyorsaknak és robbanékonyaknak kell lenniük, a sűrűség keresése mellett, a gyakorlatok közötti pihenés nélkül.

Áramkör előnyei

Fokozott erő-állóképesség.
Növekedés energia fogyasztás. MAZZETTI, S. (2007) kimutatta, hogy a robbanásveszélyes gyakorlatok magasabb energiafogyasztással jártak, mint azok, amelyek a volumenre koncentráltak.