Egészséges harapnivalók a medencéhez (és tartsák távol a szerelmi fogantyúkat)
A nyár általános rutinváltozást hoz. Ünnepek, több órás nappali fény, szabadidő és magas hőmérséklet. A forróság hatására a medencénél és a strandnál eltöltött hosszú órák megsokszorozódnak, és étrendünk megváltozhat. Ki ne hallotta volna, hogy "a víz éhessé tesz"? Az úszás és a vízi tevékenységek többek között növelik a kalóriatartalmat és a csipkedés vágyát is. Annak érdekében, hogy ne hanyagolja el az egészségét, válassza a harapnivalókat.
"Noha nyaralunk vagy éppen a szabadidõben vagyunk, és itt az ideje engedményeket tenni az étrendünkkel, nem veszíthetjük el az északi irányt. Tudnunk kell, hogyan válasszuk ki azokat a rágcsálnivalókat, amelyek vonzóak, étvágygerjesztõek, de megfelelő étel. De nem minden számít kalóriáknak, figyelembe kell vennünk a hidratáció, mivel a magas hőmérséklet miatt folyadékot és elektrolitokat veszítünk, ezeket ki kell cserélni. Ehhez mind az ivófolyadékokat, mind az ételt szolgálják fel "- magyarázza Luis Alberto Zamora, a madridi Dietetikusok-Táplálkozási Központok Hivatalos Igazgatóságának tagja.
Noha a nyári időszak csábításai, például a fagylalt és a cukros italok, a hagyományos sör vagy a krumpliszsák mellett nem könnyítik meg, meg kell próbálnunk elkerülni a túlzásokat. Az ilyen típusú élelmiszerekkel való visszaélés nem csak a szerelmi fogantyúk számának növekedésén és a mérlegelésükön átgondolódásán keresztül nemkívánatos hatásokkal járhat. "A felesleges só, zsír és cukor szomjazza. És nagyon sok. Ki ne evett volna jól cukorral feltöltött fagylaltot, majd szomjas lett volna? A szomjúság növeli a kockázatát kiszáradás és ezzel együtt hőguta"mondja Zamora.
A maga részéről az alkohol, "Távol a hidratálástól, dehidratál. A legjobb példa a sör, amely bár hűvös és úgy tűnik, hogy megszünteti a hőt, vizelethajtó hatása miatt gyakrabban megyünk a fürdőszobába vizelni. ki kell cserélnünk Ha ezt a cserét ismét sörrel hajtjuk végre, akkor egy ördögi körbe kerülünk, amely a kiszáradás miatt ismét hőgutába kerülhet "- teszi hozzá a szakember.
TUDJA MEG VÁLASZTÁSÁT
Nyáron általában kevesebbet, de gyakrabban esznek. Még "egyes tanulmányok is ezt mondják kb, A spanyolok 72% -a megváltoztatja szokásait ebben a szezonban. És nemcsak kevesebbet fogyasztva, hanem nagyobb kalóriasűrűségű ételeket is fogyasztva "- tárja fel a dietetikus-táplálkozási szakember.
Nem arról szól, hogy folyamatosan visszautasítsuk a fagylaltot, tapast stb. vagy nem kimenni enni, egyszerűen csak szórványos engedmények. "Egyél meg naponta négy-öt ételt, amelyet év közben megeszünk nem megfeledkezve az olyan élelmiszercsoportokról, mint a gyümölcs vagy a teljes kiőrlésű gabona ezek az első lépések annak érdekében, hogy ne térjünk el túlságosan az egészséges étrendtől "- mondja Zamora.
A szakember azt javasolja azoknak az étkezéseknek, amelyek otthon kívül zajlanak, kezdje az első zöldségalapú fogással, egyszerű és alacsony zsírtartalmú készítményekkel, mint pl. gazpachos, salmorejos, grillezett zöldségek, saláták. A másodpercek néhányból állhatnak hús, hal vagy hüvelyesek. "Előnyösen sovány, és olyan készítményekkel, mint sült, grillezve vagy grillezve. tenger gyümölcsei azért is jó lehetőségek, mert alacsony a kalóriatartalom. Természetesen légy óvatos, mert általában nagyon magas a koleszterin vagy a purin tartalma, amelyek felelősek a húgysav emeléséért "- tanácsolja.
Desszertekből, gyümölcs, de "ha utána mégis szeretnél egy fagyit, egyél. Az egyik hébe-hóba nem nagy étkezési dráma. De egyet, nem egyet minden nap vagy minden étkezéskor. Előnyösen a sorbetek, vagy a jégalapú és normál méretűek. Kerülje az XL formátumokat vagy a mindenféle öntettel díszített nagy szemüveget. Ne feledje, hogy amit nem vásárolnak, azt nem eszik meg "- javasolja.
Ezt figyelembe véve Luis Alberto Zamora javaslatot tesz az egészséges ételek példáinak sora tengerparti és medencés napokra: