Egészséges harapnivalók éjfélkor; Ana
Ha kontroll nélkül eszik, amit akar, csak súlyproblémákat okoz. De menj étkezés nélkül is. A megoldás az, ha a reggelit összekapcsoljuk egy olyan harapnivalóval, amely energiát ad és csillapítja az éhséget azáltal, hogy éppen a megfelelő kalóriákat biztosítja.
2015. november 26., 09:58
Spanyolországban második reggelinek vagy túlreggelinek hívják. Kolumbiában vagy Chilében „las onces” a szokásos óráig. Írországban „elevenses” -nek hívják (az „tizenegy” angolul azt is jelenti, hogy „egyszer”). Mindenesetre a szakértők egyetértenek abban, hogy ez a szokás egészséges, mert elkerüli a takarmányok túlzott elválasztásának negatív metabolikus következményeit. És segít kordában tartani az éhséget.
Válassza ki, mennyi kalóriát szeretne
Az egyetemes szabványok gyakran nincsenek megfelelően alkalmazkodva az egyes emberek egyéni igényeihez. Szánjon egy percet arra, hogy elgondolkodjon azon, hogyan szeretné elosztani azt az 500 kalóriát, amelyet a reggeli többé-kevésbé elfogyasztana egész reggel alatt. Ébredéskor 400 kalóriás reggelit és 100 kalóriás snacket fogyaszthat ebéd körül. Akkor az első étkezés sokkal bőségesebb lesz. Vagy vegye be a 250-et és a 250-et. Ahhoz, hogy választhasson, javaslatsort készítünk, amelyeket reggelire és reggel közepére is megtehet. Kombinálja őket, ahogy akarja!
A zab összes energiája
Keverjen össze 30 g finom hengerelt zabot, 150 ml szójat (édesítetlen), egy evőkanál tiszta kakaót és egy marék mogyorót. Az éhség sok órán keresztül nem tér vissza! B csoportba tartozó vitaminokat is kap, amelyek kiegyensúlyozzák és ellazítják. A szóját helyettesítheti más növényi tejekkel.
Finom sonkás szendvics
Egy sovány tejjel és egy teáskanál cukorral ellátott kávé segít az éberségben maradásban. Teljes kiőrlésű rozskenyér (készítse el a szendvicset két, legfeljebb 60 g-os szelettel) energiát, rostot és ásványi anyagokat, míg a pulyka sonka (20 g) fehérjét és vasat kínál.
Egy alap ami felidézi a gyermekkori emlékeket
Mit szólnál egy pohár sovány tejhez vagy szójatejhez, oldódó cukorkakakaóhoz és teljes kiőrlésű sütihez? Sok embernek emlékezteti gyermekkorát, de még mindig jó snack minden életkorban. A kiegyensúlyozottság titka nem megismételni a sütikkel ...