Egészséges nyári Ayer y hoy Magazine
A nyár valódi forradalmat okoz az életmódban: a diéta ellazul, az edzőterem feledésbe merül, és a szabadidő a hosszú napok királyává válik, elkerülhetetlen látogatással a tengerparti bárokban, a teraszokon, és szerencsésebbek számára a tengerparton. Annak érdekében, hogy az egészség ne szenvedjen a testünk új szokásai által generált változásoktól, semmi más, mint egy táplálkozási szakember, egy tornaterem-monitor és egy kozmetikus tanácsának követése. Felajánlják nekünk a megfelelő étrend elfogyasztásának kulcsait, ne felejtsük el a sportot és vigyázzunk a bőrre, mindig védve a nap hatásaival szemben.
A nyár beköszöntével gyökeres változás következik be az élet szokásain. Igaz, hogy több idő van a szabadidő eltöltésére, a napok hosszabbak, és általában élvezzük a vakációt, ami segít elhagyni néhány merev szabályt, amelyekre az év hátralévő részében ránk vonatkoznak. De óvatosnak kell lenned. Marta Milla, dietetikus dietetikus irányelvek sorát ajánlja fel számunkra, hogy egészségkockázat nélkül élvezhessük a nyarat.
Elvileg figyelmeztet arra, hogy ne rohanjon le a hosszú tél folyamán felhalmozott extra kilók. Ebben az értelemben Milla jelzi, hogy „általában a nyár beköszönte előtt a lakosság hajlamos jobban odafigyelni az étrendre azzal a céllal, hogy ez idő előtt lefogyjon. De tisztában vagyunk azzal, hogy a hő beköszöntével többet eszünk otthonon kívül, és ha nem figyelünk oda, elhanyagolhatjuk étkezési szokásainkat. A fő probléma abban rejlik, hogy „csodaszerű” étrendet folytatunk, vagy ígéreteket teszünk a gyors fogyásra az „ideális súly” elérése érdekében. Ez a fajta étrend veszélyeztetheti egészségünket, és hosszú távon nem segít egészséges testsúly elérésében. ".
Jöjjön nyár - folytatja a dietetikus - "az ételeknek nem kell különbözniük a megszokott étrendünktől, mindaddig, amíg a lehető legegészségesebb". Vannak azonban hamis vélekedések, amelyeket az orvos tagad, hogy mit kell bevenni a nyári szezonban. „Nyáron általában úgy gondoljuk, hogy a fontos ételeket, például a hüvelyeseket ki kell iktatni az étrendből, mert ezek általában több téli ételhez kapcsolódnak, levesben vagy pörköltben. De ez tévedés. A hüvelyeseket a hét legalább 2-3 napján meg kell enni, nyáron pedig kiváló eredménnyel elkészíthetjük salátákkal vagy hideg pürékkel. Ez idő alatt semmilyen ételt nem kell betiltanunk, nincs érv mellette. Az egyetlen dolog, amit tehetünk, hogy megpróbáljuk hideg vagy egyszerűbb receptek formájában elkészíteni őket a tolerancia javítása érdekében az év ezen évszakában ”- ragaszkodik ehhez a szakemberhez.
Természetesen az orvos emlékszik egy lényeges tényezőre, amelyet figyelembe kell vennünk az elkövetkező magas hőmérsékletekkel szemben. „Nyáron általában a meleg miatt kell jobban hidratálnunk magunkat, de ennek a hidratálásnak elsősorban az ivóvízzel kell összefüggnie, és kerülnie kell az üdítők, alkohol és más cukros italok használatát. Ha változni akarunk, apróra vágott gyümölcsöt adhatunk a vízhez, hogy más ízt kapjunk, és elkészítsünk egy házi üdítőt ".
Igaz, hogy „a táplálkozási igények életkor és fiziológiai helyzet függvényében különböznek egymástól, mivel a gyermeknek nem kell például annyit ennie, mint például egy idősebb embernek. De ez nem az élelmiszer-szükségletek esetében van. Amikor a gyermek intolerancia és allergia nélkül már bevitte az étrendbe az összes ételt, akkor pontosan ugyanúgy étkezhet, mint egy felnőtt, amennyiben egészséges ételről van szó. A gyermekeknek készített étlapok és a gyermekek számára készült élelmiszerek általában nagyon alacsony táplálkozási minőségűek, mivel összetételükben nagy mennyiségű cukrot és zsírt tartalmaznak ".
Mindenesetre, hogy megakadályozza, hogy a nyár megviselje egészségünket, Marta Milla egy sor olyan iránymutatást javasol, "hogy étkezésünket egészséges szokások felé tereljük", amelyeket még nyaraláskor sem szabad elfelejteni. Ezek a következők:
- Naponta legalább két adag zöldséget vegyen fel étlapunkba, egy nyers és egy főtt adagot.
- Legalább 3-4 különböző gyümölcsdarabot tartalmazzon naponta.
- Fokozza a teljes kiőrlésű lisztből készült ételek fogyasztását a finomítottak helyett, például teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta. Ebben az időben csodálatosan kombinálják a friss salátákat.
- Ne felejtsd el a hüvelyeseket, legalább heti két napon, egyszerűen főzve.
- Ellenőrizze az összegeket az elvégzendő fizikai aktivitás mértékétől függően.
- Magunk hidratálásához a legjobb a víz, vagy egyes esetekben infúziók hozzáadott cukor nélkül.
- Próbálja meg minimalizálni a hozzáadott cukor és az ultraszerkezetű termékek fogyasztását.
Az edzőterem, elfelejtve
A hőség viszont a sport iránti érdeklődés logikus elvesztésével jár. Ebben az értelemben a fitneszközpont vezetője, Luis Nombela elmagyarázza, hogy „nyáron az ügyfélkör körülbelül 50% -kal csökken. Június az utolsó rendszeres átlagos havi látogatási hónap. Aztán jönnek az ünnepek, a hőség, amely csökkenti a feszültséget, a sörök ... Éjjel kimész, és fáradtabb vagy. Ezután az embereknek is pihenniük kell az egész évben tettektől, ez a pszichológiai pihenés folyamata ”. A Luis Nombela által működtetett edzőterem súlyzókra specializálódott, és ennek szentelik az erőfeszítéseket a fitneszközponthoz hű ügyfelek, akár egész nyáron. „Olyan emberek, akik hipertrófiát vagy félhipertrófiát vagy izomdefiníciót keresnek, erős izomtónussal. Ők olyan emberek, akik megteremtik a súlyokat. "
Természetesen, hogy a nyárra formába lendüljön, Nombela azt javasolja, hogy legalább négy hónappal korábban menjen el az edzőterembe. "Általában februártól, vagy legfeljebb márciustól kezdik az emberek a jelentkezést, már tudják, hogyan működik az edzőterem folyamata." Az ügyfelek jöhetnek, akár a fogyás gondolatával, akár az izomtömeg növelésével. Minden attól függ, hogy milyen típusú edzést végeznek ”- mondja a Fitness Center vezetője.
Nyilvánvaló, hogy az ajánlott sportgyakorlatot személyre szabottnak és az egyes kliensek igényeihez kell igazítani. „Nagyon hasonló táblák vannak, de mindegyiknek más árnyalatai vannak. Végül minden ember egy világ: bár ugyanaz a célja, de nem ugyanaz a teste. Befolyásolják az anyagcserét, a genetikát. Figyelembe kell venni a motivációt is: van, akit folyamatosan ösztönöznie kell, a csúcson kell lennie. Vannak olyanok is, akiknek hátproblémái, térdproblémái stb. És ezt figyelembe kell venni. Tudnia kell, kivel van, hogy képet kapjon arról, hogy melyik táblákat kell felvennie. Ez könnyűnek tűnik, de nem így van. Nem csak a fizikai, hanem a pszichológiai szempontot is figyelembe kell vennie. Ez nagyon fontos ".
Van még egy tényező, amelyre Luis Nombela rámutat. "Egy kliens odajön hozzám és elmondja, hogy a nyár előtt négy kilót akar lefogyni, és sikerrel járunk, de étellel is segítenie kell, különben, bármennyire is jól dolgozik az edzőteremben, ezt nem fogja elérni fogyás".