Egészséges receptek tonhalral, hogy a munka

Csak virrad, és elkezdődik a rutin. Kelj fel, és fuss, hogy készen állj és időben a munkanapra. De gondolunk-e arra, hogy megadjuk a testnek a szükséges energiát ahhoz, hogy képes legyen elvégezni ezeket az órákat? A legfontosabbat mindig utoljára hagyjuk, és a reggeli étel elengedhetetlen.

Amikor ételt fogyasztás nélkül kezdünk el tevékenységeket végezni, az nagyobb zsírsavak mobilizálódásához és ezáltal a testzsír-tartalékok nagyobb égetéséhez vezet.

Ami azt eredményezi, hogy a súlygyarapodás, koncentrációhiány és túlzott fáradtság, többek között. Az étkezés kiváló lehetőség arra, hogy vitalitást adjon a testnek, és ha jobban egészségesek.

Mintaként nézze meg ezt a két rendkívül egyszerű, alacsony kalóriatartalmú receptet. Még előmelegítést sem igényelnek, ami miatt ideális a munkához.

Tonhal szendvics

Hozzávalók

4 szelet többszemű dobozos kenyér
1 doboz tonhal korábban leeresztett vízben
3 evőkanál zsírszegény kenhető sajt
1 paradicsom, vékonyra szeletelve
½ kaliforniai paprika/chili, vékonyra szeletelve
¼ apróra vágott hagyma
Saláta levelek c/n
Szezámmag c/n

A zabpelyhes palacsintához

1 tojásfehérje
2 evőkanál zsírmentes sima joghurt
2 evőkanál zabkorpa
Só c/n
Növényi olaj spray c/n

Kidolgozás

A palacsintához: címzettnél verjük simára a fehéret és a joghurtot. Ezután adjuk hozzá a korpát és ízesítsük a sóval. Csepegtessen egy kevés olajat egy serpenyőbe, és vegyen egy keveset a keverékből, hogy a palacsinta kialakuljon. Konyha mindkét oldalon és tartalékolni.
Szendvics: keverje össze a tonhalat, a hagymát és az előzőleg megpuhult sajtot (a feladat megkönnyítése érdekében célszerű szobahőmérsékleten tartani), amíg krémes állagú nem lesz. Összeszerelni a szendvicset, Mindegyik kenyérszeletet megkenjük a tonhalkrémmel, az egyikbe beletesszük a zabpelyhes palacsintát, és elkezdjük halmozni az apróra vágott salátát, paradicsomszeleteket és a borsot/chilit. Végül megszórjuk a pirított szezámmagot, és befejezzük a másik szelet kenyérrel.