Kardiógépek szűk helyekhez - La Tercera
Illusztráció: César Mejías
A napjait anélkül tölteni, hogy elhagyná otthonát, nem egyenlő azzal, hogy otthon költözik, költözés nélkül. Tanulmányok szerint mindössze két hét teljes fizikai inaktivitás átlagosan 0,36 kilogramm mozgásszervi tömegveszteséget eredményez az egész testben. Emellett csökkenti az aerob kapacitást, növeli a testzsírt, különösen a hasi kerületben, és megváltoztatja az anyagcserét.
A rendszeresen sportolók számára ez a járvány és kiterjedt karanténjai hirtelen változást jelentettek életükben. Azok, akik kocogni, kerékpározni vagy rendszeresen edzőterembe jártak, a bezártság következményei mind testileg, mind szellemileg erősek.
Az Egyesült Királyságban működő Liverpooli Egyetem tanulmánya szerint két hét teljes fizikai inaktivitás (1500 lépés és 36 perc mozgás, ami némi házimunka elvégzéséhez szükséges) átlagosan 0,36 kg tömegű mozgásszervi veszteséget eredményez. az egész testben. A kutatást végző tudósok megállapították az aerob kapacitás csökkenését, a testzsír növekedését, különösen a hasi átmérőben, valamint a szív- és érrendszeri betegségekkel és a cukorbetegséggel kapcsolatos anyagcsere-változásokat.
Mauricio Avello, a testnevelés professzora és a Las Condes-i Kennedy központban működő O2fit tornaterem koordinátora elmagyarázza, hogy kétféle képzési forma létezik, az egyik rövid időtartamú - körülbelül négy hetes, például nyaralási idő, a másik pedig hosszú időtartamú - több mint négy hét - ez sok esetben érvényes, akik életmódjuk megváltoztatására kényszerültek.
Nagy igényű gyakorlatok esetén, mint például a szív- és érrendszeri betegségek, az első dolog, amelyre hatással van - mondja Mauricio - az oxigén mennyisége, amelyet a vérben szállíthatunk. A probléma az, hogy azoknál az embereknél, akik hajlamosak sokat edzeni, a veszteség nagyobb, és elérheti a hangerő csökkenését 4% és 14% között. Ennek következtében a pulzus is emelkedik, ami azt jelenti, hogy ugyanazzal az erőfeszítéssel, mint korábban, most, amikor kevesebb edzésem van, ez a kopás sokkal nagyobb, és az első négy hétben akár 10% -kal is megnövelheti a pulzust.
Összefoglalva, a testnevelő tanár szerint a testmozgás csökkentése után a test kevésbé hatékony és az élettani erőfeszítés sokkal nagyobb lesz.
Marco Casali, a Crossfit El Camino tulajdonosa és a Crossfit Games kettős világérmese újabb következményekkel jár a listán. Azt mondja, hogy a hirtelen csökkentés, nem csak a szív- és érrendszeri testmozgás, hanem bármilyen fizikai aktivitás esetén az anyagcserénk változása, mivel csökkenti annak működését, és kevesebb kalória elfogyasztásához vezet alapállapotban, és „ha továbbra is ugyanazt eszi, hízni fog ”- magyarázza.
De ezen a ponton is megnyugtat minket: "ha csökken az aerob tevékenység, és egyezik a napi elfogyasztott kalória mennyiségével, akkor nem lehetnek nagyobb problémák".
-Javítja az immunrendszer kapacitását.
-Javítja a keringést.
-Javítja a tüdő kapacitását.
-Segít szabályozni a vérünkben lévő cukor mennyiségét.
-Segítsen jobban aludni.
-Javítsa a hangulatát az endorfinok termelésének köszönhetően.
További információ az egészséges életmódról
Tekintse át a régi fotókat: Miért fordul elő velünk gyakran az, hogy nem tetszett nekünk az, ahogy voltunk, de ez az idő mást mutat nekünk
A könnyek ereje
Nyári alvás: Tippek a jó meleg alváshoz
-Csökkenti a testzsírt.
-Tisztítja és tisztítja a bőrt.
A test munkára, mozgásra készült. A kardiorespirációs gyakorlatot az embernek rendszeresen kell végeznie, és ez fontos - mondja Marco Casali. De ahhoz, hogy fenntartsuk az ilyen típusú testmozgás előnyeit, aktívnak kell lennünk a hét folyamán. Mauricio Avello elmondja nekünk, hogy az ideális az, ha egy héten legalább 2 vagy 3 alkalommal rutint tartunk, ami a minimumra van szükségünk, ha karantén alatt aktívak akarunk maradni. Természetesen, ha valaki minden nap testmozgást akar vagy tud csinálni, nincs semmi probléma, ami igen, magyarázza Avello, hogy ez a fajta testmozgás legfeljebb 45 vagy 60 percig tarthat.