Egészséges reggeli 5 étel a nap első étkezéséhez Hasznos karanténba helyezés Élelmiszer kalóriák
Frissítve: 2020.02.07. 03:33.
Van egy mondás: "Egyél reggelit, mint egy király, ebédelj, mint egy herceg, és vacsorázz, mint egy koldus." Ennek ellenére, reggeli Étrendünkben általában nem kapják meg azt a jelentőséget, amelyet valóban megérdemel. Semmi sem rosszabb számunkra, mint a nap kezdése ez az étkezés nélkül. A táplálkozási szakértők szerint a reggeli a legfontosabb étkezés, mivel a mindennapi munkánk ettől függ. Íme néhány tipp erről az ételről.
Táplálkozási szakértők szerint a reggeli alapvető összetevője a szénhidrátok. Kombinálva őket más elemekkel, amelyek megtartani az energiát hosszabb ideig fehérjék, zsírok és rostok formájában a testünk számára legmegfelelőbb reggelit kapjuk.
Szerezzen be egy energikus és egészséges reggeli Egyszerűbb, mint gondolná, nem kell bőségesnek lennie, vagy olyan termékekkel, amelyek túl sokba kerülnek. A legfontosabb annak azonosítása, hogy milyen ételek alkotják. Mindezek után a reggelinek a következő ételeket kell tartalmaznia:
- Fehérje
- Lassú felszívódású szénhidrátok
- Gyümölcsök vagy zöldségek
Ne feledje, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ezek az ajánlások nem csak ezekben a karanténnapokban kell alkalmazni koronavírus, de alkalmazza őket a mindennapi életben.
1. Ne reggelizzen otthonától távol
Reggelizzen otthon, vagy készítse elő reggelire, különben valószínűleg feldolgozott ételeket fogyaszt amelyek finomított szénhidrátokat és telített zsírokat tartalmaznak, magas nátrium- és cukortartalommal.
2. Egyél egy tojást
A napi tojás jó lehetőség egészséges emberek számára, kiváló fehérjeforrás. Fogyassza mind a fehéret, mind a sárgáját, mert a fehérje mellett vitaminokat és ásványi anyagokat is biztosít. A sárgája esszenciális aminosavakat tartalmaz, mint például a kolin és a lutein, amelyek elősegítik a megfelelő agyműködést.
3. Fogyasszon görög joghurtot
A görög joghurtban több fehérje van, mint a szokásos joghurtban. Ez magában foglalja azt is kalcium, foszfor és B-vitaminok (rivoflamin és B12). A görög joghurtból az öntési folyamat során eltávolítanak néhány kalciumot. Kereskedelmi görög joghurtok adhatnak kalciumot, de egyesek nem, ha kalciumforrásként felveszi ezt az ételt étrendjébe, ellenőrizze a Táplálkozási tények címkét.