Egészséges súly elérése és fenntartása - Nyugat-New York rákellátása
Lehet, hogy hallottad már, hogy a fogyás ugyanolyan egyszerű, mint kevesebbet enni és többet edzeni. A jó igaz. Kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit naponta használ, a legegyszerűbb módja a fogyásnak. Ne gondoljon a csoda diétákra, a fogyókúrás tablettákra és a gyógynövényekre. A fontos a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres testmozgás.
Az első lépés az aktuális súlyállapot meghatározása: alulsúlyos, normális, túlzott vagy elhízott? ?
Ennek jó mércéje a testtömeg-index (BMI), amely egy szabványosított módszer, amelyet az egészségügyi szakemberek a súly és a testzsír értékelésére használnak. A BMI-t úgy számítják ki, hogy a súlyt kilogrammban elosztják a négyzetméter magasságával. Használhat fontokat és négyzethüvelykeket is, és megszorozza az értéket 703-mal. Mondja el, hogy fennáll-e a túlsúlyos vagy elhízott egészségügyi problémák kockázata. Ha a BMI értéke 25 vagy magasabb, akkor számtalan orvosi probléma fenyeget, beleértve a magas vérnyomást, a magas koleszterinszintet, a szívbetegségeket, a stroke-ot, a 2-es típusú cukorbetegséget, a terhességgel kapcsolatos rendellenességeket és az osteoarthritist.
Ha kilogrammban szeretné megtalálni a súlyát, szorozza meg súlyát fontban 0,45-tel. Például:
Ha a súlya 130 font: 130 x 0,45 = 58,5. Súlya kilogrammban 58,5.
Ha meg akarja találni a magasságát méterben, szorozza meg magasságát hüvelykben 0,0254-gyel. Például:
Ha a magassága 5'6 ", akkor 66 hüvelyk: 66 x 0,0254 = 1,6764. A magassága méterben 1,6764.
A szám négyzetezéséhez szorozzuk meg önmagával: 1,6764 x 1,6764 = 2,81
A fenti példa esetében a BMI: 58,97 osztva 2,81 = 20,98-mal
A BMI értékeket a következőképpen értelmezik:
- 18,4 vagy kevesebb = alulsúlyos
- 18,5–24,9 = normál súly
- 25–29,9 = túlsúlyos
- 30 és több = elhízott
Ez ugyan megbízható módszer, de nem bolondbiztos. Mivel az izomszövet súlya nagyobb, mint a zsírszövet, a nehéz izmú emberek az elhízott tartományba eshetnek, amikor még nem.