Egészséges súlyzós edzés 💪 Bailonga
Erő- és súlyzós edzéshez nem kell edzőterembe járnia. Otthonról vásárolhat néhány felszerelést, például súlyzókat, vízforralókat, súlyokat. és kezdje el a képzését.
Az edzés megtervezése azonban fejtörő feladat lehet. Hány ismétlés vagy készlet a legjobb? Mennyire legyen súlyos a súly? Mi is pontosan a tricepsz kiterjesztése, és hogyan illeszthető be egy szélesebb edzésbe?
De ne aggódjon, ebben a cikkben talál egy kis útmutatót az induláshoz!
A súlyzós edzés nagyszerű módja a sovány izomépítésnek, amihez a maga kiterjedt előnyei adnak.
A sovány izom növeli a csontsűrűséget és a hormonális egészséget, csökkentheti a vérnyomást és a koleszterinszintet, és hasznos lehet a vércukorszint stabilizálásában is.
A gép súlya jobb, mint a szabad súlya, vagy a szabad súlya jobb, mint a gép súlya?
A szabad súlyokat a géptársaiktól eltérően osztályozzák, mivel nincsenek egyedi rögzített mozgásoknak kitéve, mint egy lehúzható gép vagy lábprés. Míg egy gép befejezi azt a mozgást, amelyre tervezték, egy szabad súly, például egy súlyzó, tetszőleges számú mozgáshoz és mozgássíkhoz használható.
Hogyan kell felmelegednem egy szabad súlyzásra?
A sérülések elkerülése kulcsfontosságú, és ez megfelelő bemelegítéssel csökkentheti a kockázatát - ami nyilvánvalóan nem 5 percnyi séta a futópadon, végiggörgetve a nap folyamán hiányolt Instagramokat.
A statikus nyújtás menteni kell az edzés utáni időszakra, mivel ezek az edzés előtt destabilizálhatják a hideg izmokat. Az edzéssel járó mozgások utánzása jó megközelítés.
Tegyük fel például, hogy egy nehéz guggolásig dolgozik a mai alsó test ülésén, az edzés egy részét töltsön el néhány guggolással és légugrással a testtömegével.
Mennyi súlyt kell vennem?
A szabad súlyának súlya teljes egészében az erejére, az edzés előzményeire, az ismétlések számára és a gyakorlat céljára vonatkozik.
Az edzéshez megfelelő súly kiválasztásához tedd fel magadnak ezeket a kérdéseket:
- Érzem a súlyt? Meg tudom-e csinálni ezt a gyakorlatot a megfelelő formában?
- Képes leszek fenntartani a helyes formát az egyes ismétlések során ebben a súlyban?
- Képes leszek az összes játékot ezzel a súllyal teljesíteni?
- Van-e kedvem kihívást jelenteni ezzel a súllyal?