Egészséges szokások
Feldolgozandó témák Fizikai aktivitás. Pihenés. Testi higiénia. Táplálás. Testtartás-higiénia. Negatív viselkedés. Egyéb érdekes témák.
EGÉSZSÉGES ÉLETMÓD „Az egészséges életmódbeli szokások a gyermekkorban az egész életen át megmaradhatnak”. Tegyük aztán gyermekeinket mielőbb elsajátítani ezeket az egészséges szokásokat.
HOGYAN JÓ EGÉSZSÉGÜGY? A fizikai tevékenység megfelelő elvégzése, mivel a jól teljesített testmozgás nagyon fontos és előnyös adaptációkat kínál testünkben. A higiénia és a test tisztaságának egyes szabályainak végrehajtása (zuhany, személyes higiénia, öltöző.). Kiegyensúlyozott és teljes étrend. Megfelelő testtartási higiénia, ahol nem szenvedjük el a gerincet. Az egészséggel szembeni negatív viselkedés (ülő életmód, alkohol, dohányzás) elkerülése. Pihenés.
EGÉSZSÉGÜGY ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG I. A fizikai aktivitás és a jól teljesített testmozgás nagyon fontos változások sorozatát idézi elő testünkben, amelyek nagyon hasznosak: A szív növeli méretét és erősebbé válik; így edzés közben több vért küldhet az izmokba. A tüdő több levegőt tud befogadni, így az izmokba kerülő vér több oxigénnel keringhet. Izmaink, inaink és ízületeink erősebbé és ellenállóbbá válnak.
EGÉSZSÉGÜGYI ÉS FIZIKAI TEVÉKENYSÉG II. A testmozgás és a fizikai aktivitás segít nekünk: Ellenőrizni étrendünket és elkerülni az elhízást. Az olyan fontos és veszélyes betegségek megelőzése és gyógyítása, mint az arterioszklerózis, a magas vérnyomás, a cukorbetegség és sok más szívbetegség. Javítsa védekezésünket bármely más betegség ellen. Oldja fel a feszültségeket és a stresszt, és segít ellazulni és pihenni. Barátkozni.
A JÓ FIZIKAI TEVÉKENYSÉG. A jó fizikai aktivitás, amely kedvező az egészségünknek, olyan, amelyben: Kezdés előtt jól felmelegedünk. 8 és 10 perc között kell tartania, és fokozatosan kell elvégezni. Hagytuk, hogy szívünk 160 ppm-nél dolgozzon, erőltetés nélkül, kivéve azokat az intenzívebb tevékenységeket, amelyekben pihenni kell. A végén relaxációs és rugalmassági gyakorlatokat végzünk.
RENDELKEZŐ ALKALMAZÁSI SZOKÁSOK Szoba és megfelelő ágy. Fix órák 8 és 11 óra között (kortól függően). Csend, kényelem, biztonság, kikapcsolódás. KERÜLJE: Tévéműsorok erőszakkal, szexel, félelemmel. A TV vagy az internet a hálószobában. Nagyon késői vacsorák, nagyon bőséges, zsíros, sós . HA NEM LESZ JÓL: A nap folyamán alacsony teljesítmény. Fáradtság, fáradtság, apátia, figyelmetlenség Irritilitás, stressz.
HIGIÉNIA ÉS TESTTISZTÍTÁS. Nagyon fontos szempont, amelyet korábban említettünk, és amely szorosan kapcsolódik az egészséghez, a higiénia és a testtisztítás a testmozgás során. Ez a testhigiéné szorosan kapcsolódik a testmozgáshoz és a fizikai aktivitáshoz, mivel ezt a testmozgás előtt, alatt és után is figyelembe kell vennünk. A higiénia és a testtisztítás magában foglalja mind a testhigiénét, mind a fizikai tevékenység során végzett tisztítást, valamint a ruházatot (ruhák, zoknik, papucsok). A higiénia és a test tisztaságára vonatkozó előírások, melyeket egészségünk szempontjából figyelembe kell venni, a fizikai aktivitás és a testmozgás tekintetében:
Jelmezek. A szekrény, vagyis a sportruházatunk nagyon fontos a sportolás során, és még inkább a higiéniai és tisztasági előírások betartásával. Ruházatunknak az évszaknak megfelelőnek kell lennie. Keressen kényelmes, laza és nem összehúzódó ruhákat. Nagyon fontos a cipőben. A cipő megfelel a láb méretének, jól rögzítve lesz. Ügyeljen arra, hogy megfelelő, minőségi anyagokkal készüljön. Kerülheti a dörzsölést és a kényelmetlenséget. Megfelelő ruházattal védje meg magát az esőtől. Ha nedves lesz, megfázhat. Ne vegye fel ugyanazokat a ruhákat zuhanyozás után, ha koszosak, izzadók vagy nedvesek. Bizonyos esetekben védőeszközöket kell használni: sisak, könyökvédő, térdvédő stb.