Egészséges kezdet A gyermekkori jó táplálkozás ABC-i - gyermeknevelés; Egészség - Szülői tevékenység; Egészség
Jó táplálkozás: az eredmények megérik!
A megfelelő táplálkozás az élelmiszerboltban kezdődik a megvásárolt ételekkel, és otthon folytatódik az ételek elkészítése és felszolgálása során. A helyes étkezési szokások kezdettől fogva az egész életen át elősegítik a gyermek egészségét.
Olvassa el, hogy megtanulja, hogyan lehet egészséges étkezési szokásokat elültetni gyermekeivel, valamint a jó ételválasztást. Konzultáljon gyermeke gyermekorvosával vagy regisztrált dietetikusával, ha konkrét tanácsokat szeretne kapni gyermeke étkezéséről és táplálkozásáról.
A tettek hangosabbak a szavaknál
Ahogy a gyerekek növekednek és fejlődnek, meghallgatják a nyomokat, amelyeket adsz nekik az ételválasztásról. A kisgyermekek gyakran utánozzák más gyermekek és felnőttek étkezési szokásait, kedveléseit és ellenszenvét. Ha bölcsen választasz ételt, cselekedeteid hangosabban beszélnek, mint szavak.
* Emlékezik: Azok a szülők, akik jó példát mutatnak az egészséges táplálkozás kiválasztásával és a rendszeres fizikai tevékenységekben való részvétellel, a legfőbb előjel, hogy a gyermek egészséges testsúlyú és életmódú lesz.
A jó táplálkozás ABC-i
Különböző ételek biztosítják azokat a tápanyagokat, amelyekre a kisgyermekeknek szüksége van az erős és egészséges test felépítéséhez. Az étel biztosítja azt az energiát is, amelyre a gyerekeknek szüksége van a normális növekedéshez, a játékhoz, a tanuláshoz és a körülöttük lévő világ felfedezéséhez. A gyermekének különféle egészséges, ízletes és tápanyagokban gazdag ételek kínálata a legjobb módja annak, hogy táplálékot biztosítson növekvő testének. Mind az öt élelmiszercsoportban széles választék áll rendelkezésre, amelyek speciális tápanyagokat biztosítanak Önnek, és minden tápanyagnak vannak bizonyos funkciói a testben.
Az ételválasztás
A különböző csoportok ételei együttesen biztosítják a növekedéshez és az egészséghez szükséges energiát és tápanyagokat. Egyik ételcsoport sem fontosabb, mint a másik. A jó egészség érdekében Önnek és gyermekének mind az öt csoport ételeit kell ennie, így:
- A szemek csoportjából: teljes kiőrlésű termékek, például kenyér, szóda keksz, gabona, tészta, barna rizs, tortilla, kukoricakenyér, arab kenyér (pita stílus), korpás muffin és angol muffin, süti és kenyérrúd.
- A zöldségek csoportjából: spárga, cékla, kínai zeller (bok choy), sárgarépa, karfiol, kelkáposzta, kukorica, uborka, piros és zöld paprika, borsó, burgonya, tök, spenót, zöldbab, édesburgonya, paradicsom, zöldséglé és cukkini. Vigyázat: néhány nyers zöldség megfojthatja a kisgyermekeket.
- A gyümölcscsoportból: alma, almaszósz, őszibarack, banán vagy banán, bogyós gyümölcsök (szeder, eper, málna stb.), füge, tiszta gyümölcslevek (cukor nélkül), grapefruit, kivi, mangó, őszibarack, narancs, papaya, körte, szilva, ananász, mazsola, karambola, mandarin és görögdinnye. Ezen gyümölcsök közül sok dehidratáltan is kínálható. ° Vigyázat! Néhány friss és dehidratált gyümölcs megfojthatja a kisgyermekeket (lásd az elővigyázatossági listát).
Figyelemjegyzék
Fojtási veszélyek
- Ne adjon négy évesnél fiatalabb gyermekeknek kerek, kemény ételeket anélkül, hogy felaprítaná őket. A következő ételek fulladásveszélyt jelentenek: diófélék és magvak, hús- vagy sajtdarabok, virsli (hot dog), egész szőlő, gyümölcsdarabok (például alma), pattogatott kukorica, nyers zöldségek, cukorkák és gumicukor. A mogyoróvaj fulladásveszélyt jelenthet a két év alatti gyermekek számára.