Egészséges táplálkozás a kalóriaszükséglethez - A béka és a lóhere

Egyszerű élet a komplex emberek számára

Egyszerű élet a komplex emberek számára

  • A fészek
  • A felek
  • Yum yum
  • Szabadidő
  • Az Ön 10. verziója
  • Az ötlet
  • Kapcsolatba lépni

béka

Biztosan nem egyszer kérdezi magától, mit eszem ma? A következő dolog kinyitni a hűtőszekrényt, az éléskamrát és megnézni, hogy mi inspirál. Az úgynevezett «kreatív konyha».

Más emberek, amikor ezt kérdezik, a választ nem kell kinyitniuk a hűtőszekrényben vagy a kamrában: biztosan tudják, mi van. És ez azért van, mert különböző okokból a hűtőszekrények és a kamrák gyakorlatilag üres. Kevés forrás birtokában eljön az idő, amikor az inspiráció elfogy, ha a egészséges táplálkozás Y fitnek maradni, korlátozások csalódást okozhatnak. Ezzel a bejegyzéssel egy egészséges venezuelai olvasó kérésére kevés erőforrással kezdek egy sorozatot az egészséges táplálkozásról. De biztos vagyok benne, hogy ez egy olyan kérdés, amely érdekel, függetlenül attól, hogy hol laksz. Meg fogunk bontani néhány mítoszt is a diétákkal kapcsolatban.

Az egészséges táplálkozás összeállítása

De mi az egészséges étrend? Az egészséges étrend olyan, amely biztosítja a szervezet számára a megfelelő működéshez szükséges tápanyagokat. Tényleg tudja, mennyi minden nap szükséges a különböző tápanyagokból? Ez az információ elengedhetetlen a kiegyensúlyozott étrend programozásához, méghozzá kevés erőforrással. Nos ezentúl nagyon világos lesz számodra. Vegye figyelembe: az embernek étrendjének szüksége van a következőkre:

  • 50% szénhidrát → minden gramm 4 kcal-t ad.
  • 15% fehérje → minden gramm 4 kcal-t ad.
  • 35% zsír → minden gramm 9 kcal-t eredményez.

Nagyon jól, ez már világos, ismerjük a makrotápanyagok százalékos arányát, amelyeket minden nap el kell vennünk ... de, milyen mennyiségben? Olyan különbözőek vagyunk, mindegyiknek megvan az alkata, a fizikai aktivitása különböző. Nos, ez számodra is örökre világos lesz, bár szükséged lesz egy számológépre. De biztos vagyok benne, hogy megéri! Kicsit hosszú elmesélni, de megpróbálom összefoglalni és kivonni a legfontosabbakat.