Egészséges táplálkozás és egészséges étrend Egészséges életem a Herbalife-vel
Egészséges táplálkozás és egészséges étrend
Az egészséges táplálkozást és az egészséges étrendet nehéz összehangolni az egyének modern életében.
A hétvégi főzés vagy a hétköznap délután eltöltése külön adagok befagyasztásával vagy a következő napra történő megtakarítással időt és pénzt takarít meg, és örömteli tudat, hogy házi főtt étkezés vár, amikor hazaér a munkából.
A kényszeres és rendezetlen étkezés nem az egészséges táplálkozás módja.
Nem az étrend szigorú korlátozásáról van szó, ha néhány hét alatt lefogysz, vagy megfosztod magad a kedvelt ételektől.
Inkább arról szól, hogy jól érezzük magunkat, több energiánk legyen, javítsunk egészségünkön és növeljük a hangulatot.
Ha úgy érzi, hogy a táplálkozással és az étrenddel kapcsolatos ellentmondásos tanácsok mindent elárasztanak, akkor nem vagy egyedül.
Úgy tűnik, hogy minden szakértő számára, aki azt mondja neked, hogy egy bizonyos étel jó neked, találsz egy másikat, amely pont az ellenkezőjét állítja.
Néhány egyszerű tipp használata, annak tudása, hogy mit eszünk és mire eszünk, segíthet megérteni, megtanulni és fenntartani egy ízletes, változatos és tápláló étrendet, amely éppúgy jó az elmédnek, mint a testednek.
Miért kellene ennem egészségesen?
A kutatások továbbra is összekapcsolják a súlyos betegségeket a helytelen étrenddel
Például az egészséges táplálkozás drámai módon csökkentheti a szívbetegségek és a rák kialakulásának esélyét, amelyek a világ vezető halálokai.
A jó étrend javíthatja az élet minden területét, az agyműködéstől a fizikai teljesítményig. Valójában az étel hatással van az összes sejtedre és szervedre.
Ha sportol vagy sportol, nem kétséges, hogy az egészséges étrend segít jobban teljesíteni.
KÖVETKEZTETÉS:
A betegség kockázatától az agy működéséig és a fizikai teljesítményig az egészséges táplálkozás létfontosságú az élet minden területén.
Rövid magyarázat a kalória- és energiamérlegről
Az elmúlt években a kalóriák fontosságát elhanyagolták.
Noha a kalóriaszámolás nem mindig szükséges, a teljes kalóriabevitel továbbra is kulcsfontosságú szerepet játszik a testsúly-szabályozásban és az egészségben.
Ha több kalóriát ad hozzá, mint amennyit eléget, akkor új izom- vagy testzsírként fogja tárolni. Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit naponta égetsz, akkor lefogysz.
Ha fogyni akar, létre kell hoznia valamilyen kalóriahiányt.
Épp ellenkezőleg, ha hízni és izomtömeget próbál elérni, akkor többet kell enned abból, amit a tested éget.
KÖVETKEZTETÉS:
a kalória és az energiamérleg fontos tényező, függetlenül az étrend összetételétől.
A makrotápanyagok megértése
A három makrotápanyag szénhidrát (szénhidrát), zsír és fehérje.
Ezekre a tápanyagokra viszonylag nagy mennyiségben van szükség. Kalóriákat biztosítanak, és különféle funkciókkal rendelkeznek a szervezetben.
Íme néhány általános étel az egyes makrotápanyagok csoportjain belül:
- Szénhidrátok: 4 kalória/gramm. Minden keményítőtartalmú étel, például kenyér, tészta és burgonya. Ide tartoznak a gyümölcsök, hüvelyesek, gyümölcslevek, cukor és néhány tejtermék is .
- Fehérje: 4 kalória/gramm. A legfontosabb források a hús és a hal, a tejtermékek, a tojás, a hüvelyesek és a vegetáriánus alternatívák, például a tofu .
- Zsírok: 9 kalória/gramm. A fő források a diófélék, a magvak, az olajok, a vaj, a sajt, az olajos halak és a zsíros hús.
Az egyes makrotápanyagok mennyisége az Ön életstílusától és céljaitól, valamint személyes preferenciáitól függ.
KÖVETKEZTETÉS:
a makrotápanyagok a három fő tápanyag, amelyekre nagy mennyiségben van szükség: szénhidrátok, zsírok és fehérjék.
A mikroelemek megértése
A mikroelemek fontos vitaminok és ásványi anyagok, amelyekre kisebb adagokban van szükség.
Néhány a leggyakoribb mikroelemek közül:
- Magnézium: több mint 600 sejtes folyamatban játszik szerepet, beleértve az energiatermelést, az idegrendszer működését és az izmok összehúzódását.
- Kálium: Ez az ásványi anyag fontos a vérnyomás, a folyadékegyensúly, valamint az izom- és idegműködés szabályozásában.
- Vas: Elsődlegesen arról ismert, hogy oxigént szállít a vérben, a vasnak számos más előnye is van, beleértve az agy és az immun működésének javulását.
- Kalcium: a csontok és a fogak fontos szerkezeti alkotóeleme, valamint kulcsfontosságú ásványi anyag a szíved, izmaid és idegrendszered számára.
- Minden vitamin: A vitaminok az A-vitamintól a K-ig fontos szerepet játszanak a test minden szervében és sejtjében.
Minden vitamin és ásványi anyag "nélkülözhetetlen" tápanyag, ami azt jelenti, hogy a túléléshez be kell szereznie őket az étrendből.
Az egyes mikroelemek napi szükséglete egyénenként változó. Ha valódi étkezési étrendet fogyaszt, amely növényeket és állatokat is tartalmaz, akkor minden szükséges mikroelemet meg kell szereznie a testének anélkül, hogy kiegészítést szedne.
KÖVETKEZTETÉS:
a mikroelemek fontos vitaminok és ásványi anyagok, amelyek kulcsfontosságú szerepet játszanak a sejtjeiben és szerveiben.
Fontos a teljes ételek fogyasztása
Meg kell próbálni teljes ételeket fogyasztani, legalább 80-90% -ban.
A „teljes ételek” kifejezés általában olyan feldolgozatlan természetes ételeket jelöl, amelyek csak egy összetevőt tartalmaznak.
Ha a termék úgy néz ki, mintha gyárban készült volna, akkor valószínűleg nem teljes értékű étel.
A teljes ételek tápanyagokban gazdagok és alacsonyabb az energiasűrűségük. Ez azt jelenti, hogy kevesebb kalória és több tápanyag van adagonként, mint a feldolgozott élelmiszerek.