Egészséges táplálkozás és fizikai aktivitás Család és egészség
Mint minden évben, ebben a hónapban is tartanak tevékenységeket az egészséges táplálkozás mellett minden intézménytől. Család- és egészségvédelmi honlapunk pedig csatlakozik ezekhez a kezdeményezésekhez azzal, hogy a következő néhány hetet ennek a témának szenteli. Hisszük, hogy a jó életmód a gyermekkorban kezdődik, és hogy mi, szülők és gyermekorvosok vagyunk felelősek azért, hogy gyermekeink kicsi kortól egészségesek és boldogok legyenek. A jó étrend ennek fontos alappillére. Információt és ötleteket szeretnénk nyújtani Önnek, amelyek e tekintetben hasznosak lehetnek a következő napokban. Kövessen minket az interneten és a közösségi hálózatokon!
MEDITERRÁN DIÉTA
A mediterrán étrend olyan étkezési minta, amely ötvözi a helyi mezőgazdaság összetevőit receptekkel és saját főzési módokkal, valamint közös étkezésekkel, ünnepekkel és hagyományokkal. Mindez az enyhe éghajlat által kedvelt mérsékelt, de napi testmozgáshoz kapcsolódik.
Számos tanulmány bizonyítja, hogy ez az életmód előnyös az emberek egészsége és jóléte szempontjából.
A mediterrán étrendet a növényi ételek, például kenyér, tészta, rizs, zöldek, zöldségek, hüvelyesek, gyümölcsök és diófélék bősége jellemzi; az olívaolaj használata a fő zsírforrásként; mérsékelt hal-, kagyló-, baromfi-, tejtermékek (joghurt, sajtok) és tojás fogyasztása; kis mennyiségű vörös hús fogyasztása és az étkezés közben általában elfogyasztott bor napi bevitele.
A mediterrán étrend 10 alapvető ajánlása:
- Használjon olívaolajat.
- Fogyasszon bőségesen: gyümölcsöt, zöldséget, hüvelyeseket és diót.
- A kenyeret, a tésztát és a rizst naponta kell enni.
- A friss és szezonális ételek a legalkalmasabbak.
- Egyél tejtermékeket minden nap.
- A vörös húst mértékkel és pörköltként kell fogyasztani.
- Egyél sok halat.
- Friss gyümölcs legyen a desszert ebédre és vacsorára.
- A víz a fő ital.
- Minden nap végezzen fizikai aktivitást.
A család étrendjének minőségének felmérése érdekében javasoljuk, hogy töltsön ki egy egyszerű kérdőívet. Fontos, hogy gyermekeivel együtt tegye és őszinte legyen a válaszadás során.
Ha a megszerzett pontszám nem túl magas, akkor a kérdőív egyes szakaszait kihasználhatja célként az étrend vagy a gyermekei minőségének javítása érdekében.