Egészséges táplálkozás Hogyan fogyasszunk szív egészséges ételeket Cigna
Bevezetés
A szívbetegség a férfiak és nők halálának fő oka az Egyesült Államokban. Ha aggasztja a szívbetegség, az egyik legfontosabb lépés, amelyet megtehet, az az, hogy elkezdi a szív egészséges étrendjét. Az étrend módosítása segíthet megállítani vagy akár megfordítani a szívbetegségeket.
Elsőre úgy tűnhet, hogy sokat kell tanulni. De nem kell ezeket a módosításokat egyszerre végrehajtania. Kezdje kicsiben. Idővel néhány apró változtatás nagy változást hozhat a szív egészségében.
A szív egészséges étrendjének megőrzéséhez:
- Egyél több gyümölcsöt, zöldséget, teljes kiőrlésű gabonát és más rosttartalmú ételeket.
- Válasszon alacsony telített zsír- és transz-zsírtartalmú ételeket.
- Korlátozza a só (nátrium) bevitelét.
- Az egészséges testsúly fenntartása az elfogyasztott kalóriák és az elvégzett fizikai aktivitás egyensúlyával.
- Fogyasszon hetente legalább két adag halat. A legjobbak a zsíros halak, amelyek omega-3 zsírsavakat tartalmaznak.
- Korlátozza az italokat és az ételeket hozzáadott cukorral.
Hogyan kell enni a szív egészséges étrendjét
A szív egészséges étrendjének fenntartása:
Még több hasznot kaphat az étrend módosításából, ha rengeteget mozog és nem dohányzik.
Kezdje apró változtatásokkal
De nem kell tökéletesnek lennie, és nem is mindent kell egyszerre megtennie. Végezzen egy-két változtatást egyszerre. Amint megszokja ezeket a változásokat, végezzen még egyet vagy kettőt. Idővel egy sor apró változtatás nagyban megváltoztathatja egészségét.
Íme néhány ötlet a kezdéshez:
- Válasszon teljes kiőrlésű kenyeret fehér kenyér helyett.
- Egyél gyümölcsöt a cukorkák helyett.
- Próbáljon megenni legalább 5 adag gyümölcsöt és zöldséget minden nap. Adjon egy-két adag gyümölcsöt és zöldséget a napjához. Fokozatosan adjon hozzá további adagokat, amíg naponta legalább 5 adagot meg nem eszik.
- Váltson teljes vagy 2% zsírtartalmú tejről sovány vagy 1% zsírtartalmú tejre.
- Egyél halat hús helyett. Kenje meg olívaolajjal, és süsse vagy grillezze.
- Cserélje ki a vajat enyhe, koleszterinszint-csökkentő kenettel. A főzéshez olíva- vagy repceolajat használjon.
- Az ételek ízesítésére só helyett gyógynövényeket és fűszereket használjon.
- Csípje meg a kedvenc receptjeit, így alacsonyabb a zsír- és kalóriatartalma, mégis jó íze van.