Egészséges táplálkozás; Napi 5
Iskola előtti
Az óvodások olyan 2 és 5 év közötti gyermekek, akik növekszenek, és akiknek szükségük van arra a táplálkozásra, amely lehetővé teszi számukra teljes képességeik, például magasságuk elérését. Az egészséges táplálkozás lehetővé teszi számukra az egészséges növekedést, az életkoruknak és a magasságuknak megfelelő súlyt és az életüknek megfelelő szokásokat. Az élet ezen szakaszában kialakulnak a preferenciák, ezért elengedhetetlen az egészséges ételek különböző formákban és készítményekben való kipróbálása, hogy életük során ezeket válasszák.
| 1 apróra vágott gyümölcs 1 csésze sovány tej ½ csésze gabona | 1 joghurt + víz | 1 kis tányér paradicsomsaláta salátával 1 kis tányér lencse vagy csicseriborsó 1 apróra vágott gyümölcs Víz | 1 csésze sovány tej ½ marraqueta kenyér avokádóval | 1 darab zöldségpuding egy kis darab csirkével (bőr nélkül) 1 közepes gyümölcs apróra vágva Víz |
- Szokja meg gyermekét, hogy minden nap 5 adag különböző színű zöldséget és gyümölcsöt adjon.
- 3 teáskanál olajat tartalmaz a pörköltekhez és a salátákhoz. A húst hetente kétszer cserélje hüvelyesre.
- Ügyeljen arra, hogy naponta legalább 5 pohár vizet igyon.
- Próbáljon neki halat vagy hüvelyeseket adni neki hetente 2-3 alkalommal.
- Kerülje a sült ételeket, inkább a sült, grillezett vagy főtt készítményeket részesítse előnyben.
- Főzéskor nagyon kevés sót használjon.
- Kerülje a cukor hozzáadását a tejhez.
- Kerülje többek között a cukros italok vagy gyümölcslevek, édességek és fagylaltok adását.
- Olvassa el és hasonlítsa össze az élelmiszerek címkéit, és válassza ki az alacsony zsír-, cukor- és nátriumtartalmat.
- Ösztönözze az aktív játékokat gyermekeiben, ez erősebbé, rugalmasabbá, szórakoztatóbbá és több barátot szerez.
- Próbálja csökkenteni a televíziónézés vagy a passzív elektronikus játékok időtartamát (legfeljebb napi 2 óra).
| 1 közepes gyümölcs + víz 1 joghurt + víz 1 tuti fruti + víz 1 közepes gyümölcs + víz 1 doboz sovány tej + víz |
Iskola
Az iskolások 6-10 éves gyermekek, akik az egész szervezet működését növelik és fejlesztik. Fontos, hogy egészséges ételeket fogyasszanak, hogy jó iskolai teljesítményt és egészséges növekedést érhessenek el, fenntartva a méretüknek és életkoruknak megfelelő súlyt. Az élet ezen szakaszában a szokások kialakulása folytatódik, ezért nagyon fontos kerülni az egészségtelen ételeket, és segíteni őket a legegészségesebb ételek fogyasztásában, hogy egész életükben az étrend részei lehessenek.
| 1 apróra vágott gyümölcs 1 csésze sovány tej ½ marraqueta kenyér avokádóval | 1 joghurt + víz | 1 kis tányér paradicsomsaláta salátával 1 közepes tányér lencse vagy csicseriborsó 1 apróra vágott gyümölcs Víz | 1 csésze sovány tej ½ marraqueta kenyér avokádóval | 1 darab zöldségpuding egy kis darab csirkével (bőr nélkül) 1 apróra vágott gyümölcs Víz |
- Ne felejtsen el egészséges reggelit fogyasztani a súlyának megőrzése és az iskolai teljesítmény javítása érdekében.
- Olvassa el és hasonlítsa össze az élelmiszer-címkéket, és részesítse előnyben azokat, amelyek kevesebb zsírt, cukrot és sót (nátriumot) tartalmaznak.
- Ha egészséges testsúlyban akar lenni, kerülje a cukrot, édességeket, cukros italokat és gyümölcsleveket. Egyél ételeket kevés sóval, és vegye le a sótartót az asztalról.
- Vigyázzon a szívére, kerülve a sült ételeket és a zsíros ételeket, mint a rángatózó és majonézes.
- Egyél naponta 5 különböző színű friss gyümölcsöt és zöldséget.
- A csontok megerősítéséhez fogyasszon zsírszegény és cukros tejterméket naponta 3-szor.
- A szív egészségének megőrzése érdekében hetente kétszer fogyasszon sült vagy grillezett halat.
- Egyél hüvelyeseket hetente legalább kétszer, anélkül, hogy rángatózással kevernéd őket.
- A hidratált állapot fenntartása érdekében igyon naponta 5-6 pohár vizet.
- Egészséges súlya érdekében étkezzen egészségesen és fizikailag legyen aktív naponta.
- Töltsön kevesebb időt a számítógép vagy a TV előtt. Ne feledje, hogy a növekedéshez tartsa meg a testsúlyát és érezze jól magát, napi egy órányi aktív játékra van szüksége.
| 1 közepes gyümölcs + víz 1 joghurt + víz 1 tuti fruti + víz 1 közepes gyümölcs + víz 1 doboz sovány tej + víz |
Tini
A serdülők 11-18 éves fiatalok, akik az élet legnagyobb növekedési szakaszában vannak. Az egészséges étrend lehetővé teszi számukra az egészséges testsúly elérését, a betegségek kialakulásának elkerülését és a jó iskolai teljesítményt. Alapvető fontosságú, hogy a család megkönnyítse az egészséges ételek fogyasztását, harapnivalókban és házi készítésben, kerülve az otthon kívüli ételeket.
| 1 gyümölcs 1 csésze sovány tej 1 marraqueta kenyér avokádóval | 1 joghurt + víz | 1 tányér paradicsomsaláta salátával 1 tányér lencse vagy csicseriborsó 1 gyümölcs Víz | 1 csésze sovány tej 1 marraqueta kenyér tojással | 1 tányér zeller saláta ¾ csésze rizs csirkehússal (bőr nélkül) 1 gyümölcs Víz |
- Ne felejtsen el egészséges reggelit fogyasztani a súlyának megőrzése és az iskolai teljesítmény javítása érdekében.
- Olvassa el és hasonlítsa össze az élelmiszer-címkéket, és részesítse előnyben azokat, amelyek kevesebb zsírt, cukrot és sót (nátriumot) tartalmaznak.
- Ha egészséges testsúlyban akar lenni, kerülje a cukrot, édességeket, cukros italokat és gyümölcsleveket. Egyél ételeket kevés sóval, és vegye le a sótartót az asztalról.
- Vigyázzon a szívére, kerülve a sült ételeket és a zsíros ételeket, mint a rángatózó és majonézes.
- Egészséges súlya érdekében étkezzen egészségesen és fizikailag legyen aktív naponta.
- Töltsön kevesebb időt a számítógép vagy a TV előtt. Séta gyors tempóban, legalább napi 30 percig.
- Egyél naponta 5 különböző színű friss gyümölcsöt és zöldséget.
- A csontok megerősítéséhez fogyasszon zsírszegény és cukros tejterméket naponta 3-szor.
- A szív egészségének megőrzése érdekében hetente kétszer fogyasszon sült vagy grillezett halat.
- Egyél hüvelyeseket hetente legalább kétszer, anélkül, hogy rángatózással kevernéd őket.
- A hidratált állapot fenntartása érdekében igyon 6-8 pohár vizet naponta.
| 1 gyümölcs + egy doboz sovány tej + víz 1 alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes joghurt + víz 1 marraqueta kenyér sajttal, friss sajttal vagy tojással + víz 1 gyümölcs + víz 1 marék dió + víz |