Egészséges táplálkozás terhesség alatt, mit szabad enni, mit mérsékelni és mit kerülni - Infobae
A baba elindítja vigyázzon sokáig, mielőtt diadalmasan megjelenik, amikor elhagyja a hasát és az egyik legfontosabb pont ahhoz, hogy minden jól menjen a hónapokban, az étel.
A születendő csecsemő az anyján keresztül táplálkozik, és ennek köszönhetően jól fejlődik és fejlődik a 9 hónap alatt: 2 + 2 = 4. Más szavakkal: ha jól táplálja magát, a baba a várt módon fejlődik, és a terhesség optimális körülmények között éri el a határidőt. Igen Nem Nem. Anya kettőért eszik, kettőért nem.
Ne feledje, hogy a túlsúly soha nem jó, még terhesség alatt sem. De mivel az egyes szakaszok különbözőek, az étrend is változik a hónapok során.
* Első trimeszter. A fő probléma az hányinger és hányás. A legjobb dolog az, ha diétát hajt végre nagyon kis adagok és kevés böjtintervallum.
Dr. Poli tisztázza: "Az étel mennyisége vagy a kalória nem olyan fontos, mivel ebben a szakaszban a magzat apró - szó szerint - nem igényel nagy kalória- vagy fehérjebevitelt".
* Második negyed. Kicsit növelje az élelmiszer-minőség követelményét: a fehérjék és a szénhidrátok megfelelő egyensúlyát vetik ki.
* Harmadik trimeszter. A bevitel korlátozása a gyomor helyzete, szoros a méhnél, és a szokásosnál sokkal közelebb van a mellkashoz, ami lehetetlenné teszi a nagy mennyiségű evést.
Általában nincsenek megengedett és tiltott ételek, de vannak olyanok, amelyeket prioritásként kell kezelni, mások pedig mérsékeltek vagy kerülendők.
Mondj igent ...
* Húsok. A vörös húsok vannak vas- és fehérjeforrás, és segít megelőzni a vérszegénységet, míg a fehér nőknél jobb a gyomortolerancia (csirkemell) pektintartalma miatt. A fehérjetartalom mellett a halak foszfort, D-vitamint és nem észterezett zsírsavakat (omega 3 és 6) biztosítanak, amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet.
* Gyümölcsök és zöldségek. Övé a magas rosttartalom segít megelőzni a székrekedést a terhesség alatt. Ők is biztosítják vitaminok, ásványi anyagok és nyomelemek (nagyon alacsony koncentrációban lévő ásványi anyagok, például szelén, cink, magnézium), amelyek elengedhetetlenek a baba agyának fejlődéséhez.
Másrészt "a leveles zöldségek folsavat is tartalmaznak, amely a homocisztein nevű anyag természetes ellenszere, amelynek magas vérkoncentrációja születési rendellenességeket okozhat" - magyarázza Dr. Martha Cora Eliseht.