Egészséges testsúly-kezelési stratégiák (1/2) Maratonista vagyok
Írta: Lic. Sandra Suárez
Lic. A táplálkozás és dietetika területén/Magister az emberi táplálkozásban
Az elhízással egyénre szabott táplálkozási rendszerekkel kell foglalkozni, fizikai aktivitással és viselkedési változásokkal együtt, amelyek elősegítik a javulást, talán lassabban, de folyamatosan és tartósan.
A táplálkozási megközelítést az adott területen képzett szakembereknek (táplálkozási szakembereknek) kell végrehajtaniuk, nem pedig táplálkozási kalózoknak akik csak áldozataik egészségének rovására próbálnak gazdagodni. Nincsenek univerzális diéták, csak általános ajánlások. Ha szakemberhez fordul, és az ő kezelési módja a többi betegével megegyező fénymásolt lap, ne jöjjön vissza!
Ebben a cikkben és a következőben megemlítek néhány általános ajánlást a testtömeg ellenőrzésére.
1. Soha ne hagyja abba a reggelit . A reggeli megakadályozza az izomtömeg csökkenését, elősegíti a reggeli éberséget és megértést, csökkenti a nap hátralévő részében elfogyasztott ételek mennyiségét és a szorongást a következő étkezéskor.
két. Ne vágjon ki szénhidrátot, csak a legjobbakat válassza ki (gyümölcsök, gabonafélék, teljes kiőrlésű gabonák). Ha kiküszöböli az összes szénhidrátot étrendjéből, akkor csökken a szerotonin szint, ami egy agyi neurotranszmitter, amely megakadályozza, hogy rosszul aludjon, kutyus hangulatban töltse a napot, és amint meglátja a szénhidrátot, megingott és megette.
3. Kerülje a sok órát evés nélkül . Amikor ez megtörténik, kétségbeesetten és kényszeresen eszünk, mert ez a test és a túlélés állati reakciója. Jelenleg nehéz ellenőrizni, hogy mit eszünk.
4. A hízás legjobb módja, ha naponta csak egy ételt fogyasztunk . Ez kedvez az energia felhalmozódásának, mivel a test nem képes egyszerre nagy mennyiségű ételt felhasználni, és a felesleget zsír formájában kénytelen tárolni.
5. Egyél lassan, és jól rágd meg az ételt . Ha valaki eszik, és a gyomor kitágul, egy neuropeptid (két vagy több aminosavból álló lánc) szabadul fel, amely jelet küld az agynak, és tájékoztatja arról, hogy az már tele van. Ez a jel 15-20 percet vesz igénybe. Ha túl gyorsan eszünk, amikor a jel megérkezik, máris kitörünk.
6. Ossza el a napi táplálékfelvételt 5 vagy 6 étkezésben . 3 főétkezés és 2 snack. Ez az élelmiszer megfelelő használatának kedvez; a test mindig a tápanyagok emésztésén és felszívódásán dolgozik, és megakadályozza az energia felhalmozódását.
A diéta termogén hatása az az energiamennyiség, amelyre a szervezetnek szüksége van az emésztéshez és a tápanyagok felszívódásához az ételből. Ez 10% -os energiafelhasználást jelent.
7. Amikor eszel, koncentrálj az evésre. Ha televíziót néz, telefonon beszél vagy számítógépen dolgozik, akkor valószínűleg abbahagyja az ételt, mert nem is tudta, hogy már evett egy tányért.
8. Olyan technikákat alkalmaz, amelyek lehetővé teszik a gyomor térfogatának egy részét az étkezés előtt . Használjon vizet, zsírtalanított húslevest vagy forró infúziókat. A forró dolgok hosszabb ideig maradnak a gyomorban, mint a hidegek, mert lassabban ürítik a gyomrot, és amikor eszel, sokkal gyorsabban és kevesebb étellel érezheted magad jóllakva.
9. Több étrendben szerepeltessen alacsony energia-sűrűségű ételeket és lassan felszívódó szénhidrátokat (zöldségek, gyümölcsök, gabonafélék és teljes kiőrlésű gabonafélék). Minél több vize és rostja van az ételnek, annál kevesebb kilokalória járul hozzá.
10. Tálalja ételét kis tányérokra és úgy fogja érezni, hogy az étel mennyisége nagyobb.
A táplálkozás és dietetika szakon (UCV 1993) az emberi táplálkozással foglalkozó Magister kitüntetéssel diplomázott (USB 2001). Táplálkozási tanácsadóként dolgozik a sporttáplálkozás, a túlsúly és az elhízás területén. A venezuelai központi egyetemek (UCV) és a caracasi Simón Bolívar (USB) posztgraduális táplálkozás professzora volt. Aerobik és taebox osztályokat tanított 1987 és 2004 között Caracasban és Madridban, és 30 éve amatőr futó, 10K, 21K és számos maratonon vett részt.
Iroda és konzultációk Caracasban: +582129851626; +582129880494 és +584142704664
Online konzultációk és tanácsok: WhatsApp +584143336261
Elitek készen állnak a félmaratoni világbajnokságra
Switzer részt vesz a Behobia-San Sebastián 2018 (ESP) rendezvényen
19 megjegyzés
SZIA. KÖSZÖNJÜK EZT A FONTOS INFORMÁCIÓT. A KÉRDÉSEM A KÖVETKEZŐ: Mit mondhat nekem, hogy a étrend megrendül, mint a gyógynövényes italok? HÉTEN 3-4 ÉJSZAKÁT HASZNÁLOK, HOGY UTASÍTSAM A VACSORAT. KÖSZÖNÖM.
Köszönöm, nagyon jó ajánlásokat. Éppen jobban étkezem és elveszítek néhány kilót, amit nyaralásom során meghízok, így ez sokat segít nekem.
Kérjük, tegye közzé ezeket a nagyon hasznos cikkeket.
Veronika
A 4. pontot nem nagyon értettem ... kérem, tisztázzon engem. Köszönöm!
Helló, jó reggelt, nagyon érdekes tanács, kételyem vagy kérdésem a következő: a táplálkozási szakemberek ajánlása szerint napi 5 vagy 6 alkalommal egyek, de esetemben nem vagyok éhes az étkezések között, vagyis csak 3 erős étkezés és sokszor csak 2, mert ha későn ebédelek, akkor megpróbálom elkerülni a vacsorát, mit tudna ajánlani nekem ebben a tekintetben.
Szia Gabriel. Reggeli és ebéd edzés előtt
Ha van esélye, nézze meg az oldal táplálkozási és hidratálási részének cikkeit; érdekes tippeket talál a kezdéshez. Mindenesetre, ha valami egyedit szeretne, akkor a legjobb, ha táplálkozási szakemberhez fordul, lehetőleg ahhoz, aki a sportos részt kezeli, hogy eligazítsa. (Ha érdekel, az oldalon megtalálhatod a telefonjaimat)