Egészségesen étkezem, de nem tudok lefogyni
Egészségesen étkezem, de nem tudok lefogyni
Egészségesen étkezik, napi öt ételt vagy még többet fogyaszt, zöldségeket, gyümölcsöket, tejtermékeket, dióféléket, hosszú szénláncú szénhidrátokat, teljes ételeket, hüvelyeseket fogyaszt ...
És még mindig nem fogysz kilót ... a mérleg nem mozog ... Uff
Ennek oka lehet, hogy gyakoribb hibák, mint gondolnánk, a részletek, amelyek elmenekülnek tőlünk, szinte mindig az "egészségesen étkezem, formában leszek" gondolatból származnak. És a mennyiségek? A Profitness oktatótól néhány „tipp” valamihez, ami hiányozhat:
Ha egy joghurtban laktóbacillus vagy bifidus van, vagy valódi gyümölcse van, vagy kétszeres a rostja, akkor nagy valószínűséggel sok cukor van benne! És bár a legfrissebb tanulmányok szerint elengedhetetlen a tejtermékek fogyasztása, a probiotikumok étrendben való hozzájárulása érdekében legyen óvatos a joghurt címkézésével, a legtöbb esetben 20 gramm cukor lehet egységenként! Vásárlás előtt nézze meg a joghurt vagy hasonló címkézését! Tejipari ... igen, de mértékkel, 0% cukor és laktóz, ha lehet, jobb.
Egészségesek, elsősorban az omegas 3,6,9 családból származó egészséges zsírokkal, jó biológiai értékű fehérjékkel, rostokkal, vitaminokkal, antioxidánsokkal, ásványi anyagokkal rendelkeznek ... a glikémiás és a lipid anyagcserét is szabályozzák. oxidatív stressz és gyulladás ... de nagyon kalóriatartalmúak, nincs mit enni anélkül, hogy ellenőriznék az adagot, a legjobb javaslat az, ha kis adag diót, mandulát vagy másokat adunk a reggelinkbe vagy salátánkba az étkezés során, de semmi többet nem fogyasztunk, mint 20 gr ... Időnként azt halljuk, hogy elfogyasztunk egy fél csomag pisztáciát vagy diót, némelyik látszólag "ártalmatlan" 80 gr ... és ez a mennyiség több mint 600 kcal-t adhat a napi étrendünkhöz, ezért mérjen velük. .
Olívaolaj és a szósz
Hányszor hallhatjuk, hogy ügyfeleink közül sokan csak salátát esznek vacsorára, vagy mártással párolt zöldségeket ... az olívaolaj egészséges, de zsír, és mint ilyen minden 10 gramm 90 kcal-t ad nekünk, vagyis miért tartalmaz egyetlen evőkanál nyers olívaolaj 100 kalóriát. Ha kiegyensúlyozzuk biztonságos fogyasztását, akkor segítünk lefogyni, anélkül, hogy feladnánk ezt az egészséges és a testünk számára szükséges zsírt, ismét mérjük meg!