Egészségkapszulák Aktív életmód és testmozgás, diéta mellett
Az aktív életmód és a testmozgás, az egészséges táplálkozás mellett a fogyás legjobb módja.
A fogyás képlete
Az edzés során felhasznált kalóriák> elfogyasztott kalóriák = fogyás.
Ez azt jelenti, hogy a fogyáshoz az edzés során elégetett kalóriák számának nagyobbnak kell lennie, mint az elfogyasztott és ivott ételekből származó kalóriák száma. Még akkor is, ha sokat mozog, de több kalóriát fogyaszt, mint amennyit eléget, hízik.
A magyarázat másik módja, hogy egy 30-50 éves nőnek, aki nem sportol, napi körülbelül 1800 kalóriára van szüksége normális súlyának megőrzéséhez. Egy 30-50 éves férfinak, aki nem sportol, körülbelül 2200 kalóriára van szüksége normál testsúlyának fenntartásához.
Minden órás testmozgásért égetnének:
- 240-300 kalória könnyű tevékenység mellett, például takarítás, baseball vagy golf.
- 370–460 kalória olyan tevékenységek elvégzésével, mint gyors séta (3,5 mérföld/óra [5,6 km/h]), kertészkedés, kerékpározás (5,5 mérföld/óra [8,8 km/h]) vagy tánc.
- 580–730 kalória olyan tevékenységek elvégzésével, mint például 9 perc/mérföldes kocogás, focizás vagy teljes körtöltés a medencében.
- 740–920 kalória olyan tevékenységek elvégzésével, mint például mérföldenként 7 perces futás, racquetball játék és síelés.
Ha nem változtatja meg az étrendben lévő kalória számát, de aktivitást ad az életmódjához, akkor lefogy, vagy kevesebbet fog hízni.
A fogyás előnyei
A sikeres fogyókúrás programnak szórakoztatónak és motiváltnak kell lennie. Segít egy konkrét cél kitűzésében. Célod lehet az egészségi állapot kezelése, a stressz csökkentése, a vitalitás javítása vagy kisebb méretű ruhák vásárlása. Edzésprogramja arra is alkalmas lehet, hogy más emberekkel legyél. A testedzési órák vagy a partnerrel való testmozgás egyaránt jó társadalmi kapcsolat.
Lehet, hogy nehezen kezdi el a testmozgást, de ha ezt megteszi, akkor más előnyöket is látni fog. Az alvás és az önbecsülés javítása lehet néhány ilyen. Egyéb előnyök, amelyeket nem vesz észre, többek között az egészséges csontnövekedés, a szívbetegségek és a 2-es típusú cukorbetegség alacsonyabb kockázata.
Könny
A testmozgáshoz nem kell csatlakoznia egy edzőterembe. Ha hosszú ideig nem gyakorolt vagy aktív volt, mindenképp kezdjen lassan a sérülések elkerülése érdekében. Heti kétszer gyors, 10 perces séta jó kezdet.
Beiratkozhat tánc, jóga vagy karate órákra is. Csatlakozhat baseball- vagy bowlingcsapathoz, vagy akár egy bevásárlóközpont gyalogos csoportjához. E csoportok társadalmi vonatkozásai hasznosak és motiválóak lehetnek.