4 lépés az extra zsír elégetéséhez - jobb az egészséggel
A különféle zsírégetésnek különböző módjai vannak vagy inkább a kalóriaégetés elősegítése. Az egyik a ketogén étrend, amelyben a szénhidrátokat abbahagyják, és így a test kénytelen egy „ketózis” nevű anyagcsere folyamatba lépni.
A ketózis során a test kénytelen zsírégetni energiaforrást keresve, legyen az akár a testben felhalmozódott, akár elfogyasztott.
Amikor ez megtörténik, a máj elkezd ketontesteket termelni, amelyek felelősek a szív és az agy energiaellátásáért. Érdekes, igaz? Olvassa tovább, hogy többet tudjon meg!
1. Csökkentse az elfogyasztott szénhidrátok mennyiségét
A Harvard T.H. cikkeként Chan, a ketogén étrend által ajánlott extra zsír elégetésének első lépése az a szénhidrátbevitel minimalizálása a ketózis kiváltására. Az általános ajánlás nem haladja meg a napi húsz grammot.
Dr. Dominic D'Agostino, a ketogén étrend szakorvosa úgy véli, hogy az ideális arány négy zsír- és fehérje-mennyiség egy szénhidrát-mennyiségre vonatkozik. Ily módon a test nem tudja felhasználni a glükózt vagy a cukrot energiaforrásként és zsírsavakban és zsírokban keresse felgyülemlett.
A glikogén, amely a májban és az izmokban tárolt glükóz, megszűnik tartalékként lenni, hogy a napi tevékenységek fő energiaforrásává váljon.
Hogyan szokott a test fogyasztani szénhidrátokat, eleinte gyakori a fáradtság és a rossz hangulat érzése az alacsony bevitelhez való alkalmazkodás részeként.
2. Tartalmazza a kókuszolajat étrendjében
A második javaslat, hogy extra zsírokat égessenek el a ketózis segítségével, a kókuszolaj felvétele a napi étrendbe. Ez azért van, mert az olaj közepesen láncú trigliceridnek nevezett zsírokat tartalmaz, amelyek gyorsan felszívódnak . A májba kerülve ketonokká alakítja őket, amelyek kiváló energiaforrást jelentenek.
Másrészt meg kell jegyezni, hogy ez az olaj laurinsavat tartalmaz. Egy 2008-as klinikai vizsgálat ezt az anyagot adta epilepsziás gyermekeknek, hogy ketózissá váljanak anélkül, hogy csökkentenék a szénhidrátfogyasztást, és sikeres volt.
3. Adjon egészséges zsírokat a menüjéhez
Az extra zsírégetés másik lépése az egészséges zsírokat vegye be a napi étrendbe mint például az olívaolaj, az avokádó és a kókuszolaj, többek között.