Egészségügyi és fitnesz útmutató - Blog Kitres

A rendszeres testmozgás remekül érezheti magát és segíthet a következőkben:

• Fogyás
• Szerezz erőt
• Edzés versenyezni vagy rendszeresen sportolni stb.

Megfelelő felszereléssel, például álló kerékpárral, elliptikus, több tornateremmel, futópaddal vagy evezőgéppel a tökéletes edzést megszervezheti saját otthonában.

Az egészségügyi és fitnesz útmutató használatának megkezdéséhez először gondolja át az elérni kívánt célokat:

• Ha akarod maradjon egészséges és fitt, a álló kerékpár nagyon jó a szívnek és a tüdőnek.
• Ha akarod tónusolja izmait, a több tornaterem otthoni erőnléti edzéshez erőt és izomdefiníciót is nyújtanak.
• Ha akarod sújt veszteni, a futópad segít folyamatosan kalóriát égetni.
• Ha akarod növelje az erőt, a evező gép vállakra, vagy otthoni több tornaterem.
• Ha akarod munka ellenállása, Kombinálja a futópadot vagy az álló kerékpárt egy több tornateremmel az erő növelése érdekében.
• Naps képzés egy eseményre, keverje össze az aerobikot futópadon vagy álló kerékpáron az erőgépekkel egy evezőgépen vagy több tornateremben.

A képzés fő típusai

• Kardió edzés - utal a szíved és a tüdőd fitneszére, és serkenti a vér szivattyúzását az egész testedben, oxigént és energiát szállítva az izmokba.
• Erő edzés - segíti az izmok fejlesztését a definíció érdekében.

Ne felejtsd el, hogy ha erőt akarsz edzeni, akkor szív- és érrendszeri kondicionálásra is szükséged lesz.

Futópadok otthon

Futópad útmutató

Ha céljai között szerepel az általános kondicionálás, fogyás és megnövekedett állóképesség, a futópad kiváló választás, valamint nagyon könnyen használható és minden korosztály számára alkalmas.

A megfelelő futópad kiválasztása.

A szalagnak két fő típusa van:

1. Kézi futópadok és futópadok - lábbal nyomják, és elég alaposak.
2. Motoros futópadok és futópadok - több lehetőséget kínál, beleértve az emelkedőket és a szívmonitorokat.

Nem csak futáshoz használható, hanem alacsony sebesség is beállítható sík vagy lejtős gyalogláshoz, hogy utánozza a dombot.
Nem minden szalag rendelkezik lejtésváltozóval, ezért ha érdekli az lejtés használata, fontos, hogy 3 vagy több szintje legyen.

LCD képernyők

A képernyő egy digitális LCD képernyő, amely hasznos információkat tartalmaz, például: sebesség, teljes megtett távolság, idő és így tovább. A konzolvezérlők, általában a képernyő körül, lehetővé teszik az Önt leginkább érdeklő információk megjelenítésének megváltoztatását, valamint a programok belépését vagy megváltoztatását.

Sebesség

Minden szalag maximális sebességgel rendelkezik. Ha elindul, akkor egy gép, amely óránként 12 km-t tesz meg, rendben lesz. Ahogy formálod, gondolj arra, hogy akár 14, akár 16 km/h-val is fel tudsz menni, és ha egy eseményre edzel, akkor akár 18 km/h-t is megtehetsz.

Helyezzen helyet a futópadnak

A szalag kiválasztásakor. Általában legalább egy helyet hagy egy egyszemélyes ággyal, 50 cm-rel. mindkét oldalon, hogy a könyök futás közben ne érje a falakat.

Mi kell még?

Kényelmes futócipővel és sportruhával készen áll arra, hogy élvezze a futópadot, de ne feledje, hogy ha felsőtestét, felsőtestét és hátát szeretné gyakorolni, akkor hozzá kell adnia
néhány fekvőtámasz és felülés, vagy több állomással való edzés.

Az ellipszis kerékpár nagyszerű gép az egészségére és a formában maradásra.

Elliptikus kerékpáros útmutató

Az elliptikus kerékpárok vagy a Crosstrainerek az alacsony hatású kardiovaszkuláris testmozgás egyik formája, amely egyszerre tonizálja a felsőtestet és a lábakat.,
miközben gyengéden csavaró mozdulatokkal hajlítja a gyomrot és az oldalát. A kalóriákat hatékonyabban égetik el, mint az egyes kar- vagy lábgyakorlatok,
ami az elliptikus cross edzőt ideális módja a fogyásnak. A mozgás típusa rugalmasságot biztosít, és heti néhány erőszak hozzáadása szintén javítja az általános aerobikapacitást.

Az elliptikus kerékpár kiválasztása

Kétféle típusú crosstrainer vagy elliptikus tréner létezik:

1. Súrlódó heveder-fékezés - kiváló az alapképzéshez és az egyszerű rutinhoz, jó ár-érték arány.
2. Mágneses fék - több ellenállási programot kínál, több képzési szintet biztosítva a fitnesz javításához. Gyakran simább, mint a szalagos verziók.

Fontos figyelni az egyes szobakerékpárok feszültségszintjeire, mivel ez jelzi az ellenállási szintek számát.

---