Egészségügyi tippek Rágcsálnivalók és hogyan illeszkednek a fogyás tervébe; Mayo Clinic News Network
Írta: Mayo Klinika munkatársai
A gyomor morgolódik, de több órát kell enni. Lehet egy snack, de úgy gondolja, hogy a legjobb, ha összeszorítja a fogát, és megvárja az ebédet. Ha a célod a fogyás, az nem baj.
Valójában a jól megtervezett fogyókúrás étrendek, például a Mayo Clinic étrendje lehetővé teszi, hogy egészséges harapnivalókat fogyasszon az éhség visszaszorítása és a mértéktelen evés csökkentése érdekében. A legfontosabb, hogy egészséges harapnivalókat fogyasszon, amelyek kielégítik az éhséget és alacsonyan tartják az összes kalóriát.
Válasszon egészséges harapnivalókat
Válasszon olyan ételeket, amelyek kielégítik az éhséget, energiát szolgáltatnak a testnek és fontos tápanyagokat biztosítanak. Válasszon 100 vagy kevesebb kalóriát tartalmazó harapnivalókat a napi kalóriatartalom elérése érdekében.
Tehát melyek a legkényelmesebb lehetőségek? Itt van néhány javaslat a 100 kalóriát vagy kevesebbet tartalmazó snackekre:
- 1 csésze szeletelt banán és málna (vagy bármilyen gyümölcs)
- 2 csésze babarépa
- 2 csésze felfújt pattogatott kukorica
- 5 vékony pirítós rozsból vagy fekete kenyérből
- 2 evőkanál földimogyoró
- 2 domino méretű szelet alacsony zsírtartalmú cheddar sajt
Gyümölcsök és zöldségek: snack, amihez fordulni kell
A bőséges adag gyümölcs vagy zöldség könnyedén feltöltheti Önt, miközben kevesebb mint 100 kalóriát fogyaszt. Az alábbiak mindegyike kevesebb mint 100 kalóriát tartalmaz:
- Közepes alma: 95 kalória
- Kis banán: 90 kalória
- Két kivi: 84 kalória
- 20 baba sárgarépa: 70 kalória
- 20 szőlő: 68 kalória
- Közepes narancs: 65 kalória
- 20 meggyparadicsom: 61 kalória
- Közepes barack: 58 kalória
- Közepes piros kaliforniai paprika: 37 kalória
- 20 borsó hüvely (borsó, borsó): 28 kalória