Égj 300 kalóriát 30 perc alatt - a nő 10 igazi útmutatója a mai nő számára

Égesse el most ezt a felesleges zsírt! Ez olyan egyszerű lehet, mint az ellenállás és a sebesség módosítása a kardiórészben.

Lehet, hogy nem olyan keményen dolgozik, mint gondoltad, ezért nézd meg, hogyan segítheted elő a kalóriaégetést a kardiód során:

Minden gyakorlathoz melegítsen 5-10 percig könnyű kardióval, és fejezze be lehűléssel és nyújtással.

1.-Futópad

Kezdje kocogással vagy járással nulla lejtéssel és kissé nagyobb sebességgel, mint amit megszokott.

Ez a videó érdekes lehet

1 percig emelje meg a lejtést 2% -kal 15 másodpercenként.

A következő percben 15 másodpercenként csökkentse az emelkedést 1% -kal.

Séta vagy kocogás mérsékelt tempóban 3 percig.

Ismételje meg a teljes ciklust legalább 30 percig.

Hozzávetőleges elégetendő kalória: 320 *

2.- Elliptikus lépcsőmászó

Kezdje azzal, hogy 30 percet programoz erre a gyakorlatra, és válasszon egy kicsit nagyobb ellenállást, mint amit megszokott.

Növelje az ellenállást és dőljen 6 percig.

30 percenként több lépésenként növeli az állóképességet 2 percig.

---