ÉGJE KI A KARDIOVASZKULÁRIS GYAKORLATOT

Kardiovaszkuláris gyakorlat a zsírégetéshez

Szív- és érrendszeri edzés zsírégetéshez! Sokszor hallottuk ezt az állítást, de most ellenőrizni fogjuk, hogy helytálló-e vagy sem.

A szív- és érrendszeri vagy aerob testmozgás közepes vagy alacsony intenzitású gyakorlatokból áll, amelyek inkább az oxigénhasználat képességétől függenek, mint a fizikai erőnktől.

Gyakran összefüggésbe hozták a fogyással. Ez azért van így, mert ezek az intenzitások az optimális pont, ahol a test nagyobb százalékban használ zsírokat.

Ezt az ötletet el kell távolítania a fejéből. Először is javasoljuk, hogy mielőtt folytatná az olvasást, olvassa el előző cikkünket. Ebben elmagyarázzuk, miért kell edzeni az erőt a fogyáshoz, és hogyan lehet edzeni.

Tehát el kell felejtenie a kardiót, és csak nyomja meg magát a zsírégetés érdekében? NEM. Használhatja a kardiót az erőnléti edzés befejezéséhez, ha a különböző módok bármelyikében szeretné gyakorolni.

Kardiovaszkuláris vagy kardiógyakorlat lehetőségei

Számos gyakorlata van:

• Futni
• Ciklus
• Az elliptikus
• Ugrókötél
• Úszni
• Sí
• Teniszezni
• Bármely kollektív sport ...

És még sok más, amit továbbra is elmondhatnánk. A legfontosabb az, hogy azt válassza, amelyik a legjobban tetszik, és amely megfelel az életmódjának.

Gyakorolhat mindent, amit csak akar, de az erőnléti edzéseket helyezze előtérbe. (Olvassa el a másik cikket, hogy megtudja, miért elengedhetetlen ez a fajta képzés).

A kardiózás előnyei

Ilyen típusú gyakorlással számos olyan előnyt kap, amelyek jelentősen javítják életminőségét. Megnevezünk néhányat közülük:

• A szív- és érrendszer fejlesztése.
• A légzőrendszer javítása.
• Csökkenti a különböző betegségekben, például cukorbetegségben, magas vérnyomásban szenvedés kockázatát ...
• Csökkenti a stresszt és a fáradtságot.
• Ez segít elaludni.
• Csökkentse a szorongás és a depresszió szintjét ...

Mindezen előnyök érdekében nem szabad abbahagynia a szív- és érrendszeri edzést. De tudva, hogy ez önmagában nem fog fogyni.

KALÓRIÁK, KIT KARDIOZÁSRA TÖLT

Hogy ötletet adjon nekünk, megnevezünk néhány gyakorlatot, amely megmutatja, hogy mennyi kalóriát fogyasztana, ha egy órán keresztül gyakorolja:

• Fonás: 540 kalória.
• Zumba: 680 kalória.
• Gyors séta: 250 kalória.
• Futás: 600 kalória.
• Úszás: 500 kalória.

Mint látható, egy óra alatt, és általában 500 és 600 kalória között tölthet el különböző sportágak kardiovaszkuláris edzésével. De az lenne a kérdés, hogy ez a kiadás jelentős-e a zsírégetéshez?

Mennyibe kerülnek azok a kalóriák, amelyek a teljes napodban kardiót csinálnak?

Nyilvánvaló, hogy a kardiózás segít abban, hogy kalóriadeficitben legyél (lásd a cikket, ha nem tudod, mi a kalóriadeficit). Ez egy olyan gyakorlat, amelyet nem szabad kiküszöbölnünk, és ez nagyon fontos, mind a fogyás folyamata, mind az egészség javítása érdekében.

---