Égjen 700 kalóriát 1 perc alatt

Szánjon egy percet egy-egy percre, hogy a következő minitorna alternatívákat beépítse a napjába, hogy akár 700 kalóriát is megégessen.

Itt az ideje, hogy újradefiniálja a "testedzés" ötletét. Természetesen az edzőterembe járás és a kardió, a nyújtás, az edzés és az intervallumgyakorlatok nagy segítséget jelenthetnek a fogyáshoz és az alak megőrzéséhez, de a napi tevékenységekkel rengeteg kalóriát is égethet. A mindennapi rutin során több kalóriát éget el az úgynevezett nem testmozgási tevékenység termogenezise (TASE) révén, amely folyamat magában foglalja a lehajolást, az ülést, a sétát, a mozgást, a gyermekeink vagy partnerünk átölelését vagy a vacsora elkészítését. Minél több ilyen feladatot adhat hozzá naponta, annál egészségesebb lesz.

Sokan közülünk azonban nem tesznek eleget ezekből a spontán tevékenységekből, és ez azt jelenti, hogy elveszítjük a lehetőséget, hogy napi 350 kalóriát és a nyugtalanabbak számára akár 700 kalóriát is elégessünk. Szánjon egy percet egy-egy percre, hogy a következő minitorna alternatívák közül többet beépítsen a napjába:

Fekvőtámaszok

Körülbelül 20-szor üsse le a padlót (vagy végezzen fekvőtámaszt a falnak). Okos.

hegymászó

Álljon fekvőtámaszba. Vigye az egyik térdét a mellkasához úgy, hogy a lába lapos legyen a padlón; Egyenes vonalban nyújtottam a másik lábam vissza. Kezét a padlón, a farkát lefelé és a hátát egyenesen „ugorjon” és kapcsolja a lábát a levegőben úgy, hogy az ellenkező láb most meghajljon. Folyton ugráljon és váltogassa a lábait, szinte mintha a helyén sprintelne.

---