Égjen zsírt otthon, mindössze 4 perc alatt, ezzel a három Tabata rutinnal
Beszéltünk már a Tabata módszerről, amely időközönként történő gyakorlásból áll, nagy intenzitású periódusok váltakozásával rövid pihenőidőkkel. Ma hozunk három Tabata rutin, amely lehetővé teszi a zsírégetést otthon, mindössze 4 perc alatt.
Ha a mentséged az idő hiánya a képzéshez, akkor ez a három Tabata rutin neked szól felszerelés nélkül és mindössze 4 perc alatt, kondicionálhatja az egész testet, intenzíven edzhet otthonában.
Tabata módszer: ideális zsírégetéshez
A Tabata módszer azt javasolja, hogy 20 másodpercig végezzünk egy gyakorlatot, ahányszor csak tudjuk, majd 10 másodpercig pihenjünk. Készülnek 8 sorozat 20 másodperc felváltva ezzel a rövid pihenéssel, ezáltal intenzív edzés érhető el mindössze 4 perc alatt.
Egy HIIT típusú képzés, vagyis nagy intenzitású időközönként, ami bizonyítottan jó eszköz a zsírégetéshez, és nagy anyagcsere-változásokat vált ki a szervezetben, amelyek többek között javítják az ellenállást.
Azzal, hogy nem engedi meg a test teljes helyreállítását a rövid pihenés miatt, ez a képzés még rövid ideig is tart, olyan adaptációkat termel testünkben, amelyek elősegítik a zsír oxidációját mint egy 60 perces edzés.
Nagy intenzitása miatt azonban nem minden közönség számára alkalmas, inkább bizonyos szintű képzésre és fizikai erőnlétre van szükség hogy képes legyen Tabata rutin végrehajtására anélkül, hogy belehalna a kísérletbe.
Zsírégetés otthon Tabatával
Mint mondtuk, a Tabata módszer nagy intenzitású, ezért nem mindenki számára megfelelő, de az alábbi rutinok bármelyikét használhatja, ha egy ideje edzett és van valamilyen fizikai erőnléte.