Egy erősítő edzés otthon és anyag nélkül, hogy kiegészítse a jóga foglalkozásokat
Nehéz időket élünk. A bezártság, az egyhangúság, a munka bizonytalansága, a napfény hiánya vagy a társadalom többi részével való interakció hiánya miatt a hangulatunk csökkenhet, és növelheti a szorongás és a stressz szintjét.
Mindenkinek el kell döntenie és ki kell választania, hogy melyik a legjobb terápia a testmozgás szempontjából, azonban a jógának különleges előnyei lehetnek a szorongás és a stressz szempontjából. Ezért ebben a cikkben azt szeretnénk javasolni, hogy próbálja ki a jógát is Kínálunk Önnek alapvető erőnléti edzéseket otthon és anyag nélkül ezeknek a foglalkozásoknak a kiegészítésére.
Képzési tervezés
A képzés rendkívül egyszerű lesz, prioritásként kezelni azokat a mozgásokat, amelyek valóban hasznosak lehetnek a jógafoglalkozásaink kiegészítése érdekében.
Hozzáadhat különböző guggolásváltozatokat, vagy akár fordított vagy dominált sort is, de az alábbiakban jelzett gyakorlatokkal több mint elegendő lehet a jógában nyújtott teljesítményünk növeléséhez.
- Csuka fekvőtámaszok, három-öt sorozat 6 és 20 ismétlés között.
- Török felkelés, oldalanként hat-tíz progresszió.
- Egylábú holtemelés, három-öt sorozat 6-20 ismétléssel.
Ezt a képzést hetente háromszor-ötször tökéletesen elvégezheti.
Csuka fekvőtámaszok vagy fekvőtámaszok
Sok ászanához mobil és stabil vállövre van szükség, mint például a Bakasana vagy a Crane Pose vagy a Mukha Svanasana vagy a Dog Pose. Olyan testhelyzetek, ahol testünk súlyának vagy összességének nagy része a karunkon nyugszik, és ezek viszont, szilárd alapot igényel, amelyen állhat, vagyis a vállak és annak összes együttese.