Egy hamburger ég másfél órás focival, és hat; ICON EL PA rögök; S

Nem minden kalória égése azonos. Ez a táblázat nagyjából megismeri, mire számíthat

Ha nagyon zsíros hamburgert eszem, milyen gyakorlatot kell elvégeznem, hogy megégessem? Másfél óra intenzív futball. Hát szerezzünk egy Big Mac-et, holnap a játéknál elégetem.

hamburger

Ez anélkül, hogy névértékre vennék, meglehetősen szoros. Mielőtt azonban számokra mennénk, konzultálni fogunk azokkal, akik ismerik. Ha egy dolgot teszünk nap mint nap, az az energia megszerzése és elköltése. Az egyik és a másik viszonyának arányosnak kell lennie: minél több energiát használunk fel, annál többre vagy kevesebbre lesz szükségünk. A FAO (ENSZ Élelmezési és Mezőgazdasági Szervezete) szerint egy 75 kilogrammos, ülő életmódot folytató felnőtt férfi nem fogyaszthat naponta több mint 2550 kcal-t; ellenkező szélsőséggel egy fitnesz fanatikus elérheti a napi 3 650 kcal-t. Az Egészségügyi Minisztérium azt tanácsolja a felnőtteknek, hogy heti legalább 150 perc mérsékelt fizikai aktivitást vagy 75 intenzívebb testmozgást gyakoroljanak.

A zsírokkal, szénhidrátokkal és fehérjékkel ellátjuk magunkat energiával. A zsírokra azért van szükség, mert "amellett, hogy testünk energiatartalékát képezik, segítenek bizonyos hormonok képződésében, és számos más funkció mellett támogatják az olyan létfontosságú szerveket, mint a szív vagy a máj" - mondja Estrella Rubio táplálkozási szakember, a Nutrimente központ (Sevilla). A legegészségesebbek a telítetlen zsírok. "Segítenek csökkenteni a vér összes koleszterinszintjét és trigliceridjeit" - jelzi ez a szakember. Főleg olajokban, diófélékben és olajos halakban (tonhal, lazac, szardínia ...).