Egy hét egészséges reggeli
- A céljaid elérése
- Középiskola után
- Spanyol nyelvű cikkek
- Vissza az iskolába
- Ebéd
- Problémák az iskolában
- Iskola és egészség
- Iskolai tanácsok
- Sport
Egy hét egészséges reggeli
Tegyen célul minden reggel reggelit. Használja útmutatóként a 7 napos reggelitervünket. Minden étkezés körülbelül 350 kalóriát tartalmaz, tele van a reggelekhez szükséges energiával, és kevesebb, mint 5 perc alatt elkészül.
Viszlát, gabonafélék gyerekeknek. Váltson teljes kiőrlésű gabonafélékre; rost segít abban, hogy jól érezd magad. Egy csésze gabona, ½ csésze sovány tej és egy fél banán energiát ad Önnek arra, hogy reggel aktív maradjon.
Földimogyoró paszta bogyókkal. Tegyen két evőkanál mogyorópasztát egy teljes kiőrlésű kenyérre. Párosítson egy csésze eperrel; ezek segítenek abban, hogy tovább érezd magad teljesnek, mintha lekvárral tálaltad volna magad.
Kezdje a napot smoothie-val. Tegyen ¾ csésze alacsony zsírtartalmú joghurtot, egy csésze őszibarackot vagy bármilyen más gyümölcsöt és egy csésze sovány tejet a turmixgépbe. Turmixoljuk össze és tálaljuk egy csészében, vagy tegyünk termoszba, hogy később másutt iszunk.
Fehérje energia. Ez lehet a hét közepi energiafokozó: Teljes kiőrlésű gofri 1 evőkanál mogyoróvajjal, közepes narancssárgával és kemény tojással.