Egyél a biotípusod szerint
Mit kell enni edzés előtt, alatt és után a test biotípusa alapján
Yolanda Vazquez Mazariego
A genetika olyan testet ad nekünk, amellyel megszülettünk, és amelyet szerencsére diétával és testmozgással alakíthatunk. Testalkatunk meghatározhatja, hogy profi szinten sprinterek vagy krosfiterek vagyunk-e. Az edzés nehéz megváltoztatni a DNS-ét, nem lehetetlen, de sok erőfeszítést és akaraterőt igényel, és ha nem a sportból fogunk gazdaságosan élni, akkor nem hiszem, hogy éhezni érdemes, ha kenyai maratonistának látszunk, sem fizikailag, sem szellemileg nem tűnik túl egészségesnek.
Általában azt mondták nekünk, hogy testünk vagy biotípusunk formája megváltozik az edzés során, ami teljesen igaz. Elég, ha megnézzük, hogyan szélesítik a hátukat néhány hónappal az úszás megkezdése után, csak heti 2-3 napon át, vagy hogyan tónusosak a lábak, amikor elkezdünk futni vagy biciklizni, vagy hogyan formálják a guggolás a fenekét, legyen az nagy vagy kicsi. Ez soha nem hagyhat cserben minket. Alapvető célunk elérése, de a legtöbb ember elfelejti kiegészíteni étkezési tervvel a test alakjának megfelelően. Amit teszünk, úgy eszünk, mint a profik vagy a bálványaink: ha maratonokat futunk, akkor kenyai módra eszünk tésztát (még akkor is, ha 30 kilóval többet nyomunk), és ha Rozsomában szeretnénk Hugh Jackman izmos testét, akkor gazdag étrendet követünk fehérjében (még akkor is, ha energia nélkül érezzük magunkat).
Megváltoztatjuk a stratégiát, az ektomorfok, mezomorfok és endomorfok képzését, amelyet már ismerünk, vagy akár követünk, hozzáadjuk azt az ételt, amely genetikai szempontból megfelel nekünk, nem pedig azt, amelyet lemásolunk azoknak, akik már azzal a testtel született, amelyről álmodunk.
Lehet, hogy meglepődik, de hagyjon magának egy kis időt, hogy megszokja, az időket és az étkezéseket az életéhez és preferenciáihoz igazítsa, kísérletezzen és vizsgálódjon. Látni fogja, hogy közben jobban ismeri testét és elméjét, és egyedülálló módon képes javítani testét és sportteljesítményét, mert egyedülálló vagy, és senki sem jobb nálad, hogy tudd, mi segít abban, hogy formában legyünk és hogy észrevegyék, ha ránk néznek
Tiszta fehérjében gazdag ételek
- Baromfi (csirke, pulyka)
- Vörös hús (marhahús, sertés, nyúl)
Nyers vagy enyhén főtt zöldség
- Saláták (saláta, báránysaláta, sült saláta kitûnõ, spenót stb.)
- Zöld leveles zöldségek (mángold, spenót stb.)
- Zöldségek (paradicsom, uborka, zeller, bors stb.)
- Káposzta (brokkoli, karfiol, kelbimbó, vörös káposzta stb.)
Sűrű szénhidráttartalmú ételek
- Héjas burgonya
- Teljes kiőrlésű gabonák (ősi búza, quinoa, amarant, rozs stb.)
- Szárított gyümölcsök (datolya, szárított barack, mazsola stb.)
- Válogatott gyümölcsök (eper, alma, körte, banán stb.)
- Bogyók (áfonya, málna, ribizli stb.)
- Hüvelyesek (lencse, csicseriborsó, bab, szójabab stb.)
Élelmiszerek egészséges zsírokkal
- Növényi olajok (olíva, len, szezám, kókuszdió stb.)
- Diófélék (mandula, kesudió, dió, pisztácia, mogyoró stb.)
* A kalóriaszámlálás helyett a saját kezét fogjuk használni referenciaként az adagokhoz: