Egyél egészségesebb módon 6 egyszerű lépésben
MADRID, március 27. (INFOSALUS) -
A jól táplálkozáshoz kombinálnia kell egy bizonyos táplálkozási kultúrát, egy kis józan ész és egyben az élvezet vágyát. Legtöbben tudjuk, hogy a saláta, a bogyós gyümölcsök vagy a lassúbb evés jobb nekünk, mint a kolbászos szendvicsek és édességek felfalása.
6 TIPP AZ EGÉSZSÉGES TÁPLÁLÁSHOZ
De hogyan lehet elkerülni ezeket a rossz szokásokat, és helyettesíteni őket jókkal? A Harvard Medical School szakemberei a betegblogjukon (www.health.harvard.edu) hat tippet mutatnak be az egészséges táplálkozásért és az élvezésért:
1. Jobb félzsíros tej, mint egész
Ez nemcsak csökkenti a diéta telített zsírtartalmát, hanem csökkenti az összes kalória számát is. Ehhez váltson félig fölözött vagy fölözött tejre és az elfogyasztott tejtermékek, például joghurtok és fagylaltok fölözött változatára. Ha nem tudja mindezt egyszerre megtenni, akkor először a félzsíros részhez menjen, majd fokozatosan menjen teljesen átölelni.
2. Használja ki a diófélék és a magok erejét
A mandula, kesudió, mogyoró, földimogyoró és pisztácia hasznos tápanyagokat tartalmaz, beleértve az E-vitamint, a folátot, a káliumot és a rostot. Bár sok dióban magas a zsírtartalom, ez a zsír többnyire telítetlen, egészséges lehetőség.
Szokja meg, hogy a diót felveszi a bevásárló listára. Kalóriatartalmuk magas, ezért a legjobb, ha más harapnivalók helyett használjuk őket, de ne adjuk hozzá ezeket, és vegyünk be kis adagokat.
3. Kóstolja meg az ételt, mielőtt további sót adna hozzá