Egyél keveset és rosszat
Amikor azt mondod valakinek, hogy ellenőriznie kell az étkezését, általában megértik, hogy kevesebbet kell kezdenie enni, de az az igazság, hogy ez a két fogalom ritkán kapcsolódik egymáshoz ... mert bár igaz, hogy Én minden ember, akit ismerek, kövér mert rosszul eszik (Tudom, hogy vannak olyan emberek, akiknek hormonális problémái vannak és furcsa betegségek, amelyek elhízzák őket, függetlenül attól, hogy mennyire jól esnek, de mint mondtam, csak úgy történik ... bármi ... hogy én személy szerint MINDEN embert ismerek, akiket ismerek én, aki kövér, mert rosszul eszik ... bár ragaszkodom hozzá, hogy ez véletlen lehet, mi? 😇😏 😂). De az a vicces, hogy ezek közül nagyon kevesen vannak ilyenek, mert sokat esznek. Fejjel lefelé… szinte mindenki lényegesen kevesebbet eszik a szokásosnál, vagy ami ajánlott lenne.
Kezdésként gyakorlatilag egyikük sem reggelizik, sem nem iszik egy kávét (Ugyan, nem reggelizik). És ez a legrosszabb hiba, amelyet el lehet követni a fogyás érdekében, mert ha nem reggelizünk, nagyon-nagyon nehéz lesz az optimális testsúly.
Sokan azt gondolják, hogy ez ostobaság, mert végül a kalória kalória, és ha kevesebb kalóriát eszel, akkor egyértelmű, hogy kevesebb súlyt fogsz hízni. De ez nem így megy, mert a testnek vannak mechanizmusai az általunk nyújtott energia átalakítására és tárolására. És nem ugyanúgy csinálja, ha megszokta, hogy nem hiányzik az étel (mert néhány óránként eszünk), mint amikor 16 órán át van nálunk anélkül, hogy bármit is beleadnánk a gyomorba.
Megpróbálom elmagyarázni neked, ahogy ők elmagyarázták nekem a középiskolában (igen, a középiskolában ezeket a dolgokat elmagyarázták nekünk a szerves kémia órán ... és tudnunk kellett, hogyan kell megfogalmazni az összes vegyszert folyamatokat ebben a tekintetben, és tudják, hogyan kell elszámolni az energiát, amelyet mindegyikükben elköltöttek és kivontak, hahaha). Ha most azt mondják, hogy ez megváltozott (mivel a Plútó már nem bolygó, már mindent elhiszek), vagy nagyon tévedek, amit mondok, valaki szakértő javít ki, kérem.
A lényeg az, hogy ahogy tanítottak nekünk:
- 100 gramm fehérje körülbelül 400 kalóriát biztosít
- 100 gramm szénhidrátok adjon hozzávetőlegesen 400 kalóriát
- 100 gramm zsír kb. 800 kalóriát biztosít (a fehérje és a szénhidrát kétszerese)
Másrészről, a szervezet a fehérjéket és a szénhidrátokat zsírokká alakíthatja, tárolni őket, és rendelkezniük kell energiatartalommal, alig veszítve tömegüket ezen átalakulás során. Ez azt jelenti, hogy a test 100 gramm fehérjét vagy szénhidrátot (amelyek 400 kalóriát biztosítanak) 100 gramm tartalékzsírokká alakíthatnak át (amelyek fogyasztása esetén 800 kalóriát biztosítanak). Kezd eljutni oda, ahol a lövések mennek?
Nagyon egyszerű példát mutatunk be, hogy meglássuk a különbséget egy olyan ember között, aki sok órát eszik étkezés nélkül, és annak, aki néhány óránként eszik (egyszerűbbé teszem három étkezésre és kerek adagokra, hogy megkönnyítsem ... mert a fontos a fogás fogalma).
Képzeljük el, hogy egy átlagos ember kalóriakiadása a nap folyamán 1500 kalória (az egyszerű matematika elvégzéséhez).
Az a személy, aki néhány óránként eszik:
- Fogyasszon reggelire 100 gramm szénhidrátot. Összesen 400 kalóriát biztosít a testnek, amelyet az egész délelőtt elfogyaszt.
- Egyél 100 gramm szénhidrátot és 100 gramm fehérjét. Összesen 800 kalóriát biztosít a testnek, amelyet egész délután elfogyaszt.
- Vacsora 100 gramm fehérje. Összesen 400 kalóriát biztosít a testnek, amely az éjszaka hátralévő részében elfogyaszt.