6 jóga-ászana a mentális és a test egyensúlyának javítására az otthoni szülés során -
A koronavírus egészségi válsága miatt globálisan tapasztalható jelenlegi zárvatartás soha nem látott kivétel. Normális a szorongás, félelem és bizonytalanság érzése.
Mi, a Shala Yoga Madridból, szeretnénk beletörődni az osztályok online elküldésébe (nagyítással), és rögzíteni a hallgatóinknak és mindenkinek, aki csatlakozni akar.
AZ EGYENSÚLY
Az egyensúly olyan fogalom, amelyen jógaóráinkon dolgozunk, nemcsak fizikai, hanem mentális szinten is. Azok a testhelyzetek vagy ászanák, amelyekben ezen a minőségen dolgozunk, nyomot fognak adni arra, hogyan vagyunk mentálisan.
Vannak napok, amikor először mennek ki, mások pedig nincsenek. Az egyensúly elvesztése semmi, mi továbbra is ragaszkodunk újra és újra, hogy megpróbáljuk ne csalódni, gyakorolva magunkkal az ahimsát. És maga a gyakorlat lesz az, amely egyensúlyba hoz minket.
Az egyensúlyi testhelyzetben általában az a fontos, hogy megkeressük a súlypontunkat, és gyökereztessük magunkat hozzá és a földhöz az egyetlen támogatással, amellyel rendelkezünk. Ezen túlmenően, ha tekintetét egy olyan pontra összpontosítja, ahol tartsa magát, döntő fontosságú a tartózkodás szempontjából.
Hogyan fejleszti a jóga gyakorlata az egyensúlyt és a koordinációt.
A népesség nagy része koordinálatlan módon mozog, és ez arra készteti a testeket, hogy ezt a kiegyensúlyozatlanságot megpróbálják kompenzálni néhány testtartási mintázatunk módosításával. Sok energiát használunk apró változtatásokhoz, és ez feszültséget kelt. Az ászanák, amelyekben az egyensúlyt gyakoroljuk, segítenek jobb izomkoordináció és testtartás-higiénia kialakításában, csökkentve az idegességet és a stresszt, fizikai egyensúlyt indukálva mentális állapotba, szintén kiegyensúlyozottan, nyugodtan. És mindez előnyben részesíti energiánk optimalizálását, folyékony és praktikus felhasználásával.
A figyelem összpontosítása egy nézőpontra vezet minket a nyugalom és a stabilitás állapotának kialakulásához, amely lehetővé teszi számunkra, hogy a tudatos légzésre és a testre és az elmére egyaránt jellemző érzésekre összpontosítsunk.
A túlzott feszültség elkerülése érdekében ezeket az ászanákat meg kell tartani, miközben a testtartás némi kényelmet nyújt, legalább öt lélegzetvétel. A stabilitás érdekében stabilizálja tekintetét egy rögzített ponton, és tartsa ott az ászana időtartama alatt.
JÓGA ASÁNÁK AZ EGYENSÚLYNAK
E heti cikkünkben egy jóga testtartás-sorozatot javasolunk, amely segíthet a hangulat hullámvölgyeinek szabályozásában, hogy nagyobb egyhangúsággal tudjunk szembenézni a nappal. Az ászanák mindegyikében figyelembe kell venni:
- Az egyensúlyi ászanák javítják képességünket koncentráció.
- Figyelem a légzésre és a póz végrehajtása során felmerülő érzésekre.
- Hozd a lélegzeted mélységét kontrollált és kiegyensúlyozott ritmus mellett.
- Tartsa aktívan a hasát és a medencefenékét a stabilitás megtalálásában.
- Ha elveszíti egyensúlyát, próbálja újra a legjobb mosolyával.
A Vrksasana vagy a fa póz egy ászana, amely a természet gyökerét és bölcsességét képviseli, innen ered a neve.
Ennek során a testünkben a lábak a fa alapja, a gyökerek, a lábak a törzs és a karok az ágak vagy a korona, amelyek a lélegzetünkből kapott oxigénnel nőnek, hogy magasan elérjék a ég.
"Ahogy a fa gyökeret ereszt a földön és függőlegesen növekszik az ég felé, az egyén a viszonylagos földi stabilitására támaszkodva a lét abszolút stabilitására törekszik és hajlamos".
Manuel Morata
HOGYAN KELL CSINÁLNI
- Támogatjuk a jobb láb talpát azzal, hogy úgy gyökerezünk, mintha egy fa lenne.
- A bal láb a szemben lévő comb belső arcát keresi, de ha ez bonyolulttá válik, akkor a borjúba rögzíthetjük (soha nem térdben).
- Óvatosan engedje, hogy a hajlított térd visszatérjen a csípő áprilisához.
- A csomagtartót függőlegesen tartjuk, és folyamatosan felfelé akarunk nőni.
- A kezek Namasté-ban mehetnek a mellkas elé, a feje fölé, vagy kinyújthatják a karokat.
- És ha jó az egyensúlyod, megtalálhatod az imádság gesztusát a hátadon.
UTTHITA PADANGUSTHASANA-ig
Jelentése: Utthita = kinyújtott, Hasta = kéz, Pada = láb, Hangusta = nagy lábujj, "A kéz kinyújtott testtartása a nagy lábujjig." ezt az ászanát kiterjesztett kenguru póz néven is ismerik.
Ez egyensúlyi testtartás lehetővé teszi számunkra, hogy teljesen tudatában legyünk testünknek, felhívva a figyelmet súlyunkra és a gravitációs erőre, amelyet a Föld gyakorol ránk.