Egyengesse el a hasát anélkül, hogy felkelne az ágyból

Szerző: Susana Miyar

hogy

A reggeli felkelés unalmas folyamat lehet, és még rosszabb, ha testedzési rutin vár ránk. Mindannyian szilárdabb hasra vágyunk, és az ActitudFEM-nél tippeket adunk, hogy az ágyból ne keljen ki! (Bár ha nagyon puha a matracod, azt javasoljuk, hogy a szőnyegen tedd őket).

1. Légzés

Fekve feküdjön le, lélegezzen mélyet, és húzza vissza a hasát. Úgy kell tennie, mintha a hasa gombja összekapcsolódhatna a gerincével. Tartsa a helyzetet 20 másodpercig, és kilégezze. Ismételje meg 3-szor.

2. Kényszer

Feküdjön hasra és emelje fel a testét, támasztva a súlyát a könyökével és a lábujjaival. Próbáljon egyenes vonalat kialakítani a testével, és tartsa ezt a helyzetet 15 másodpercig. Ismételje meg a folyamatot háromszor, és ne felejtse el összehúzni a hasát.