Egyszerre csak egy fitneszcél kiválasztásának fontossága - Fitness kézikönyv
Mindannyian izmokat akarunk építeni és zsírt égetünk ugye? Ez az oka annak, hogy először tornaterembe járunk. De biztos benne, hogy az, amit jelenleg csinál, segít abban, hogy megszerezze ezt a karcsú, izmos testalkatot?
Mindenki alapvetően ugyanazzal a céllal lép be az edzőterembe: nagyobbá és határozottabbá válni. De legtöbbször ugyanaz a gondolkodásmód akadályozza a haladást.
Mivel egy ideális világban jelentős mértékben képesek lennénk izomzatot építeni és zsírokat veszteni, de sajnos ez az ideális világ ritka.
Most nem azt mondom, hogy nem lehet egyszerre izmokat építeni és zsírégetni, mert néha ez valóban megtörténik, csak nagyon-nagyon ritka.
Azokban az esetekben, amikor ez általában olyan személyeknél fordul elő, akik teljesen újak a képzésben. Ezeket a kezdeti szakaszokat nevezzük "újonc nyereségnek".
Alapvetően ez az egyetlen alkalom az életedben, amikor izmokat és zsírvesztést fogsz kapni különösebb erőfeszítés nélkül.
A másik forgatókönyv, amelyben ez előfordulhat, amikor az emberek szteroidokat használnak. De ez egy másik cikk témája, így folytassuk.
Tehát mit tegyünk az ideális testalkat felépítéséért?
Egyszerre csak egy célt választunk.
Vagy izomépítést választ, vagy zsírvesztést választ. És akkor periodikusan megteszed.
Azért válasszunk egy-egy célt, mert egyik vagy másik eltérő megközelítést igényel a táplálkozáshoz.
A testünk izomtömeget épít felesleges kalóriák jelenlétében (több kalóriát fogyaszt, mint amennyit elhasznál), valamint egy erősítő edzésprogramot.
Súlyemelés nélkül a felesleges kalória csak hízni fog. Tehát súlyokkal való edzés szükséges.
Másrészt a zsírégetéshez a testünknek kalóriahiányra van szüksége (több kalóriát éget el, mint amennyit fogyasztunk).
Anabolizmus és katabolizmus
A többlet vagy a hiány nagysága akkor határozza meg, hogy többletben hízik-e meg, vagy hiány esetén elveszíti-e az izmokat.
A kalóriatöbblet anabolikus környezetet épít a testünkbe, ami azt jelenti, hogy minden növekedni kezd. Csontok, szervek, izom, zsírszövet stb. És ez az anabolikus környezet, súlyzós edzéssel kombinálva segít megépíteni a kívánt izomtömeget.
Ennek ellentétes folyamatát katabolizmusnak nevezik. Ez egy metabolikus út, amely kisebb egységekre bontja a molekulákat és kalóriadeficitus jelenlétében fordul elő. Keresztényben: a tested kezd zsírokat, izmokat, csontokat égetni stb.
Most fontos megjegyezni, hogy az anabolizmus nem mindig jelenti a súlygyarapodást, a katabolizmus pedig nem mindig az izmok elvesztését.
Hadd mondjak egy példát:
Egy 100 kg-os férfi 3000 kalória elfogyasztásával tartja fenn a súlyát (ehhez könnyű számokat fogok használni). Azután:
Ha izmokat akar építeni, akkor több mint 3000 kalóriát kell fogyasztania.
Az, hogy mennyit lépsz 3000 fölé, meghatározza, hogy mennyi zsírt fogsz hízni a folyamat során. Azt javaslom, hogy mindig tartsam kordában a többletet, és ne TÚL SOKKAL meghaladja a fenntartási kalóriákat.
A jó többlet körülbelül 200-500 kalória lenne, ezért az illetőnek 3200 és 3500 között kell fogyasztania, ha izmokat akar építeni és elkerülni a túl sok zsír felhalmozódását.