Egyszerű edzésprogram, amely segít csökkenteni a fenék alatt felhalmozódott zsírt -
Van egy kis extra zsír az alsó testben, és nem tetszik, ha a "szerelmes fogantyúk" kilyukadnak? Nos, eljött az ideje, hogy elkezdjen megoldást keresni ebben a tekintetben. Először is követnie kell egy olyan edzésprogramot, amely elősegíti a kalóriák elégetését, és amely ráadásul a fenekének, vagyis a combok és a fenék felső területének egy kicsit történő meghatározására is szolgál. Ha a legjobb eredményt szeretné elérni, ne habozzon kombinálni edzéstervét a jó étkezési szokásokkal; A listán szereplő 1-5 gyakorlatot végezze el a kalóriaégetéshez, a 6-10 gyakorlatot pedig az erőnléti edzéshez és a meghatározáshoz. Mire vársz?
1. Menjen fel a lépcsőn
Maradjon a lehető legtávolabb a liftektől és a mozgólépcsőktől! Próbáljon meg mászni, amikor csak lehet, hogy aktiválja a kalóriaégetést! A British Journal of Sports Medicine egyik tanulmánya kimutatta, hogy akár napi kis mennyiségű lépcsőn való megmászás is hihetetlen egészségügyi előnyökkel járhat. A nők egy csoportja 90 percenkénti sebességgel mászott napi 2 alkalommal, heti öt napon át, a tanulmány első hetében. Amikor a 7. és a 8. héten voltak, naponta ötször tették. A definíciós különbség hihetetlen volt, és csak napi 10 percet használtak. További információ!
2. Menjen túrázni
Abban az esetben, ha nem tudod, a túrázás hasonló előnyökkel jár, mint a lépcsőzés. Más szavakkal, a lépcsőmászás és a gyaloglás nagyjából ugyanannyi kalóriát éget el, ha ugyanabban az időben és ugyanolyan relatív intenzitással végzi a Kalóriaszabályozási Tanács Mozgás! Ha meredek dombokra vagy dombokra mászol be kalandodba, növeled edzésed hatását. Gondoljon minden felfelé vezető lépésre, mint egy újabb lépésre a karcsúbb, szebb fenék felé.
3. Gyakorold a hegymászást
Olyan teljes testmozgást keres, amely rengeteg kalóriát égethet el? A sziklamászás ugyanannyi idő alatt képes a túrák vagy túrák kalóriájának majdnem kétszeresét elégetni. Ezenkívül a beltéri hegymászó edzőtermek viszonylag biztonságos módot kínálnak a hegymászás megtanulására. Bónuszként az elméd is sokat mozog. Felbontási készségekkel fogja felismerni, hogyan kell kezelni az egyes útvonalakat.
4. Nagy intenzitás az edzőteremben
A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) magában foglalja számos alternatív gyakorlattípus összekapcsolását egy gyors tempójú edzéssel. Mindössze négy perc HIIT különbséget tehet az egészség és az erőnlét között; Próbáljon meg felmenni 20-30-ig, hogy sokkal több kalóriát égessen el. Tartalmazzon egy-két gyakorlatot fő izomcsoportonként, összesen 12-15 gyakorlatot. Minden gyakorlatot nagy erőfeszítéssel végezzen 30 másodpercig, 10 másodperc pihenőt tartva a következő megkezdése előtt. Próbálkozzon az alább felsoroltakkal: ugró emelők, fekvőtámaszok, felülések, kocogás a helyén, lábemelés, tricepsz merülés és deszka.